Karena blackberry membantu membuat Anda kenyang, tetapi rendah kalori, mereka membuat tambahan yang bagus untuk program makan penurunan berat badan yang sehat. Namun, karena blackberry kekurangan beberapa nutrisi penting yang membantu meningkatkan penurunan berat badan, jangan terlalu banyak mengonsumsi blackberry selama perjalanan penurunan berat badan Anda. Penentu utama apakah Anda akan berhasil menurunkan berat badan adalah total asupan kalori harian Anda.
Kalori
Blackberry mengandung air dalam jumlah besar, itulah sebabnya memakannya adalah cara rendah kalori untuk mengisi perut Anda selama penurunan berat badan. Satu cangkir blackberry mentah hanya memberi Anda 62 kalori, menurut Database Nutrient Nasional USDA. Rekomendasi kalori untuk penurunan berat badan biasanya berkisar antara 1.200 hingga 1.600 kalori setiap hari, menurut National Heart, Paru, dan Blood Institute.
Serat
Blackberry mengandung serat makanan, mengandung 7, 6 gram serat per cangkir, lapor USDA. Diet tinggi serat meningkatkan penurunan berat badan pada orang gemuk, menurut artikel, "Manfaat Kesehatan Serat Makanan, " diterbitkan pada 2009 di "Nutrition Reviews." Penulis artikel merekomendasikan untuk mengonsumsi 14 gram serat untuk setiap 1.000 kalori yang Anda makan - yaitu 16, 8 gram saat makan 1.200 kalori sehari dan 22, 4 gram serat setiap hari ketika mengikuti rencana penurunan berat badan 1.600 kalori.
Protein
Meskipun blackberry memang mengandung beberapa protein - 2 gram per cangkir, menurut USDA - mereka diklasifikasikan sebagai makanan rendah protein. Protein bermanfaat selama penurunan berat badan karena membantu tubuh Anda membakar lebih banyak kalori dan meningkatkan rasa kenyang, menurut penelitian 2009, "Kasein Protein Tunggal dan Diet Gelatin Mempengaruhi Pengeluaran Energi Demikian pula, tetapi Keseimbangan Substrat dan Nafsu Makan Berbeda pada Orang Dewasa, " diterbitkan dalam " The Journal of Nutrition. " Untuk menambah kandungan protein dalam makanan atau camilan Anda, cobalah mengonsumsi ayam bakar, keju cottage rendah lemak, susu rendah lemak atau yogurt, tahu, burger kalkun atau sayuran, kacang-kacangan atau biji-bijian dengan blackberry.
Jumlah yang direkomendasikan
Terlalu banyak mengonsumsi blackberry berarti Anda mungkin mendapatkan terlalu sedikit protein atau lemak sehat dalam diet penurunan berat badan. Karena itu, penting untuk mengonsumsi blackberry dalam jumlah sedang, terutama selama penurunan berat badan. Dietary Guidelines for Americans 2010 merekomendasikan makan 1 cangkir buah setiap hari ketika makan 1.000 hingga 1.200 kalori sehari, dan 1, 5 cangkir buah ketika mengonsumsi 1.400 hingga 1.800 kalori per hari.
