Latihan yang menggunakan berat badan dapat meningkatkan bentuk dan fungsi tubuh Anda dengan peralatan minimal dan komitmen waktu yang kecil. Tetapi fakta bahwa Anda melewatkan gym tidak berarti Anda dapat membengkokkan aturan untuk pemulihan. Untuk menghindari cedera, pastikan Anda memberi tubuh Anda waktu untuk mengembalikan keseimbangannya.
Latihan Berat Badan
Latihan yang tidak membutuhkan peralatan untuk memberikan perlawanan disebut latihan berat badan. Karena Anda mereplikasi gerakan yang spesifik untuk fungsi tubuh manusia, latihan berat badan dapat meningkatkan kinerja tugas sehari-hari Anda dan dapat mengoptimalkan kebugaran Anda secara keseluruhan. Menurut ilmuwan olahraga, Brett Klika dan Chris Jordan, berat badan dapat memberikan beban latihan yang memadai untuk kebugaran otot dan kardiovaskular, asalkan latihan dilakukan pada tingkat intensitas yang cukup tinggi.
Pemulihan dalam Pelatihan
Karena latihan beban tubuh bisa sama sulitnya dengan latihan beban, pemulihan otot sama pentingnya. Menurut ilmuwan olahraga Len Kravitz, waktu pemulihan di antara latihan diperlukan untuk menghilangkan produk sampingan metabolisme, mengembalikan pH otot, dan mengembalikan tubuh ke tingkat pra-latihan. Kegagalan untuk memungkinkan pemulihan yang memadai dapat menyebabkan nyeri dan kelemahan otot, kinerja olahraga yang buruk, gangguan tidur, gangguan usus dan kerentanan terhadap infeksi.
Waktu Pemulihan yang Disarankan
Dalam pedoman pelatihan resistensi untuk orang dewasa yang sehat, American College of Sports Medicine merekomendasikan setidaknya 48 jam waktu pemulihan antara sesi pelatihan resistensi. Namun, ilmuwan olahraga Wayne Westcott mencatat bahwa olahraga yang dilakukan pada intensitas yang sangat tinggi mungkin memerlukan antara 72 hingga 96 jam waktu pemulihan untuk memungkinkan perbaikan total dan remodelling jaringan otot.
