Melakukan semua jenis pelatihan resistensi secara teratur sebenarnya dapat bermanfaat bagi orang yang menderita nyeri sendi kronis, menurut "Arthritis Today." Namun, menggunakan bentuk yang tidak tepat, mengangkat terlalu sering atau mengangkat beban yang terlalu berat dapat menyebabkan masalah persendian. Untuk menghindari nyeri sendi dan kerusakan yang disebabkan oleh angkat besi, penting untuk mengikuti serangkaian pedoman dasar sebelum memulai rejimen pelatihan resistensi.
Peregangan Pra-Latihan
Peregangan sebelum latihan penting untuk angkat besi. Meregangkan tubuh selama lima hingga 10 menit sebelum memukul gym membantu mempersiapkan otot dan persendian Anda untuk stres yang akan datang. Peregangan statis berfungsi paling baik, artinya Anda menahan peregangan selama 20 hingga 30 detik daripada memantul ke depan dan ke belakang, yang dapat merusak otot, tendon, dan persendian Anda.
Ingatlah untuk Pemanasan
Segera setelah melakukan peregangan yang baik, habiskan lima menit tambahan untuk menghangatkan otot-otot Anda dengan berjalan cepat, jogging atau mengangkat beban ringan. Ini membantu membuat darah mengalir ke seluruh tubuh dengan meningkatkan denyut jantung dan laju pernapasan Anda. Memijat sendi yang sering mengalami rasa sakit saat berolahraga, seperti lutut atau bahu, juga bisa bermanfaat.
Hindari Beban Berat
Selama rutin angkat besi Anda, hindari beban yang terlalu berat, terutama jika Anda pernah mengalami nyeri sendi di masa lalu. Berat yang terlalu berat akan termasuk latihan angkat besi yang tidak bisa Anda lakukan lebih dari 10 kali. Anda dapat membangun kekuatan dan ukuran otot dengan menggunakan bobot yang lebih ringan dan melakukan 10 hingga 15 repetisi per set. Sementara binaragawan sering menggunakan beban berat / repetisi rendah untuk membangun otot, mereka adalah profesional, sehingga rata-rata orang harus menghindari pelatihan jenis ini.
Tenang
Setelah berolahraga, penting untuk mengulang rutinitas pra-latihan Anda - peregangan dan jogging - untuk membantu tubuh Anda memulai proses pemulihan. Sembuh dari latihan latihan ketahanan membutuhkan satu hingga dua hari, jadi istirahatlah banyak dan jangan angkat keesokan harinya, atau Anda berisiko merusak sendi dan membatasi pertambahan otot Anda. Dengan tetap beristirahat dengan baik, melakukan pemanasan dengan benar, mengangkat beban yang lebih ringan dan pendinginan setelah latihan, Anda akan sangat mengurangi risiko kerusakan sendi.
Kerusakan Sendi
Jenis paling umum dari kerusakan terkait sendi yang ditimbulkan oleh binaragawan dan atlet lainnya termasuk radang sendi, radang kandung lendir dan tendinitis. Dokter Anda dapat mendiagnosis sumber pasti nyeri sendi Anda dan memberi Anda rejimen pengobatan yang lebih rinci.
