Tip
Baik lompat tali maupun berlari adalah cara terbaik untuk membakar kalori dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda. Anda dapat menggunakan satu untuk menggantikan yang lain atau bahkan bergantian di antara kedua latihan. Tetapi jika Anda berlatih untuk olahraga tertentu, itu mengubah cara Anda memilih latihan mana yang harus dilakukan.
Lompat Tali vs Berlari: Kalori
Jika Anda lebih fokus pada kalori daripada yang lain, mana yang lebih baik: pergi berlari atau melakukan latihan lompat tali? Pada akhirnya, itu tergantung pada seberapa banyak upaya yang Anda lakukan.
Sebagai contoh, penghitung kalori aktivitas fisik Dewan Amerika tentang Latihan menunjukkan bahwa lompat tali secara perlahan sama dengan pembakaran kalori untuk berlari pada kecepatan 5 mph. Jika Anda memiliki berat 155 pound, Anda bisa membakar sekitar 281 kalori dalam setengah jam dengan salah satu pengejaran.
Banyak faktor yang mempengaruhi pengeluaran energi Anda, dengan berat badan Anda menjadi salah satu yang terbesar. Secara umum, semakin berat Anda, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Jadi, jika Anda memiliki berat 185 pound, Anda bisa membakar sekitar 335 kalori per setengah jam lompat tali atau berlari dengan kecepatan 5 mph.
Tip
Berlari pada 5 mph sama dengan berlari 12 menit mil.
Faktor utama lain yang berperan dalam menghitung berapa banyak kalori yang Anda bakar adalah seberapa keras Anda berolahraga. Jika Anda lompat tali lebih keras atau berlari lebih keras, Anda akan membakar lebih banyak kalori.
Berpegang teguh pada berolahraga 185-pound sebagai contoh, jika Anda lompat tali dengan cepat alih-alih mengambilnya dengan lambat, ACE memperkirakan Anda akan membakar lebih dari 500 kalori dalam waktu setengah jam. Berlari dengan kecepatan 7mph, atau 8, 5 menit, membuat Anda dekat dengan itu, membakar sekitar 482 kalori dalam 30 menit. Tetapi Anda harus berlari pada kecepatan 8mph, atau 7, 5 menit, untuk mengalahkannya: ACE memperkirakan kalori membakar sekitar 566 kalori per setengah jam.
Apakah perkiraan pembakaran kalori itu realistis? Hanya Anda yang dapat memutuskan itu karena cara Anda menyelesaikan masalah.
Estimasi yang diberikan mengasumsikan aktivitas berkelanjutan . Jika Anda terus-menerus berhenti untuk melepaskan tali lompat atau melambat dari berlari ke berjalan untuk menarik napas, Anda tidak akan membakar kalori sebanyak orang yang berolahraga langsung.
Bangun Kebugaran Kardiovaskular Anda
Baik berlari dan lompat tali adalah alat yang hebat untuk membangun kebugaran kardiovaskular Anda, yang membawa manfaat seumur hidup, termasuk pengurangan risiko penyakit kronis, lebih sedikit tanda-tanda depresi dan masalah kognitif dan, tentu saja, berat badan yang lebih sehat.
Tapi salah satu alasan paling kuat untuk mengikuti lompatan tali atau latihan lari Anda dicatat dalam edisi Oktober 2018 dari JAMA Network. Para peneliti mengikuti kohort lebih dari 122.000 pasien dan menemukan bahwa kebugaran kardiorespirasi (memiliki jantung dan paru-paru yang sehat) berbanding terbalik dengan mortalitas karena semua penyebab.
Dengan kata lain, semakin sehat jantung dan paru-paru Anda, semakin lama Anda akan tetap hidup dibandingkan dengan rekan-rekan Anda, dan menjadi bugar lebih banyak manfaatnya.
Apa hubungannya dengan memilih antara berlari atau lompat tali? Studi ini difokuskan pada pasien yang menjalani tes treadmill, tetapi itu tidak berarti semua subjek adalah pelari.
Tes treadmill hanyalah protokol yang diterima untuk mengukur kebugaran kardiovaskular, dan keajaiban kecil. Berlari relatif mudah, sedangkan mengembangkan koordinasi yang diperlukan untuk latihan lompat-tali yang kuat umumnya membutuhkan banyak latihan.
Tetapi pada akhirnya, setiap latihan - termasuk lompat tali - yang membuat otot-otot besar tubuh Anda bergerak secara ritmis dan terus menerus memenuhi syarat sebagai latihan kardiovaskular dan menawarkan manfaat kesehatan. Dan jika Anda berpikir lompat tali hanya akan menggerakkan betis Anda, pikirkan lagi.
Meskipun semua otot tubuh bagian bawah Anda terlibat dalam menyerap dampak dari setiap lompatan, Anda dapat melibatkan otot kaki yang lebih besar dengan melakukan variasi, seperti lutut tinggi dan tendangan pantat, selama latihan lompat tali.
Kelebihan Relatif mereka
Ada alasan mengapa petinju sering menggunakan tali lompat sebagai bagian integral dari latihan mereka. Ini membutuhkan dan membangun koordinasi, ritme, dan waktu tangan-mata tingkat tinggi.
Jika mengembangkan koordinasi semacam ini adalah tujuan utama Anda, maka Anda harus lebih sering meraih tali lompat daripada sepatu lari Anda. Lompat tali juga merupakan pilihan latihan yang fantastis jika Anda memiliki ruang terbatas untuk berolahraga - jadi jika masalah Anda adalah menemukan ruang untuk berlari, silakan dan ambil lompat-tali itu.
Tetapi jika Anda berpartisipasi dalam olahraga yang membutuhkan banyak lari - katakanlah, sepak bola atau sepak bola - atau jika tujuan pribadi Anda hanya untuk menjadi lebih baik dalam berlari, maka memakai sepatu lari itu akan menunjukkan kepada Anda manfaat yang lebih langsung. Itu karena prinsip yang dikenal sebagai kekhususan olahraga.
Pada dasarnya, tubuh Anda beradaptasi untuk memenuhi tantangan spesifik yang Anda berikan padanya. Atau, dengan kata lain, jika Anda ingin menjadi lebih baik pada tugas fisik tertentu, Anda perlu mempraktikkan tugas fisik itu atau mempraktikkan komponen spesifik dari tugas itu yang perlu Anda kembangkan.
Sesuatu untuk Diingat
Baik lompat tali maupun lari menghasilkan banyak dampak pada tubuh Anda setiap kali kaki Anda meninggalkan tanah dan kemudian menghubunginya lagi. Latihan berdampak tinggi bisa bermanfaat. Mereka tidak hanya membantu meningkatkan kepadatan tulang tetapi juga meningkatkan kekuatan dan keseimbangan Anda dan dengan demikian, mengurangi faktor risiko jatuh, seperti yang ditunjukkan dalam penelitian terhadap 50 pria sehat antara usia 65 dan 80, yang diterbitkan dalam edisi Maret 2018 Journal of Musculoskeletal dan Interaksi Neuronal .
Tapi tidak semua orang akan mentolerir mereka dengan baik. Jika Anda memiliki masalah sendi, Anda masih bisa menuai manfaat dari olahraga berdampak rendah. Berjalan, bersepeda, jogging air, atau menggunakan pelatih elips hanyalah beberapa contoh.
Akhirnya, tidak peduli berapa banyak kalori yang terbakar oleh aktivitas tertentu atau seberapa banyak itu dapat meningkatkan kesehatan Anda, itu tidak akan ada gunanya bagi Anda kecuali Anda melakukan olahraga secara teratur. Ada alasan mengapa Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas fisik intensitas sedang per minggu atau 75 menit aktivitas yang kuat untuk menjaga kesehatan - dan menggandakan jumlah itu menawarkan lebih banyak manfaat kesehatan.
Pada akhirnya, konsistensi sangat penting dalam hal membangun kesehatan, menurunkan berat badan, atau membangun keterampilan Anda - sungguh, segala aspek manfaat jangka panjang yang bisa Anda dapatkan dari kedua latihan tersebut.
Bagaimana jika Anda harus memilih antara lompat tali dan berlari? Kecuali jika Anda berlatih untuk mengembangkan diri dalam olahraga tertentu, pilihlah olahraga yang paling Anda sukai karena itulah olahraga yang paling Anda sukai - dan karenanya mendapat manfaat lebih banyak - dalam jangka panjang. Atau Anda bahkan bisa melakukan keduanya.
