Berjalan sering disebut-sebut sebagai salah satu cara terbaik dan paling sederhana untuk menurunkan berat badan. Hampir setiap orang dapat melakukannya, dan ada banyak cara untuk melakukan latihan ini. Berjalan akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi jumlah berat yang Anda hilangkan tergantung pada panjang berjalan dan berat Anda saat ini. American College of Sports Medicine menyarankan cara untuk melacak berjalan Anda adalah dengan menggunakan pedometer karena akan mencatat seberapa jauh Anda berjalan dan berapa banyak langkah yang telah Anda ambil.
Membakar Kalori
Untuk setiap pon yang ingin Anda hilangkan, Anda harus membakar 3.500 kalori lebih banyak daripada yang Anda konsumsi. Jika Anda ingin kehilangan 2 lbs. per minggu, Anda harus memiliki defisit 7.000 kalori selama 14 hari tersebut. Banyak orang mencapai defisit ini dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori serta menambah olahraga pada hari mereka. Namun mungkin untuk menurunkan berat badan hanya dengan menambahkan olahraga seperti berjalan.
Kalori terbakar
Jumlah kalori yang terbakar tergantung pada seberapa banyak berat yang Anda bawa. Misalnya, jika Anda berjalan dengan santai 2 mph dan berat Anda 160 lbs. Anda akan membakar 182 kalori, menurut "Kompendium Aktivitas Fisik: Pembaruan kode aktivitas dan intensitas MET." Jika Anda menimbang 200 lbs., Perjalanan yang sama akan membakar 228 kalori. Berjalan lebih cepat tidak akan membakar lebih banyak kalori, meskipun itu akan mempersingkat waktu latihan Anda. Misalnya berjalan 4 mph akan membakar 182 kalori yang sama lebih dari dua mil, tetapi Anda hanya perlu 30 menit untuk menyelesaikan latihan Anda.
Perkiraan Penurunan Berat Badan
Peringatan
Selalu periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program penurunan berat badan atau olahraga apa pun untuk memastikan Anda cukup sehat untuk sukses. Selain itu, berhentilah berjalan jika Anda sesak napas atau mengalami nyeri dada. Mulailah program berjalan Anda dengan perlahan dan bangun dalam jarak dan kecepatan untuk menghindari cedera.
