Lemak di bawah pusar bisa terasa tidak nyaman dan tidak enak dilihat. Area ini sering menjadi titik masalah dan sulit untuk diatasi. Sayangnya pengurangan titik tidak bekerja. Tetapi dengan menggabungkan latihan kardiovaskular teratur dengan diet sehat dan latihan spesifik untuk menargetkan area yang bermasalah, Anda dapat mengurangi keseluruhan berat badan dan lemak di bawah pusar Anda.
Rencana
Pusat Pengendalian Penyakit merekomendasikan agar orang dewasa yang sehat berpartisipasi dalam 150 hingga 300 menit olahraga sedang atau 75 hingga 150 menit olahraga per minggu untuk mempertahankan atau meningkatkan tingkat kebugaran dan kesehatan Anda. Selain itu, habiskan setidaknya 20 menit, dua hari seminggu, latihan kekuatan untuk meningkatkan massa otot Anda. Ikuti diet bergizi yang kaya serat dan lemak sehat untuk memastikan Anda memiliki energi untuk berolahraga dan untuk mendukung tujuan Anda menghilangkan lemak perut. Untuk latihan otot perut bawah yang ditargetkan, lakukan dua hingga tiga set 10 hingga 20 repetisi setiap latihan dalam tiga hari berturut-turut dalam seminggu.
Ab Pullins
Latihan ini melatih otot-otot di bawah pusar dan perut bagian atas dan obliques. Mulailah dalam posisi pushup dengan tulang kering menempel pada bola olahraga besar. Tangan Anda harus selebar bahu dengan kedua kaki bersamaan. Jaga agar punggung tetap lurus dan otot perut kencang, tarik lutut ke arah dada, biarkan bola menggelinding ke depan ke bawah tulang kering. Peras otot perut Anda di akhir gerakan, lalu gulingkan bola dengan hati-hati ke posisi awal dengan meluruskan kaki.
Incline Leg Naikkan
Ini mengisolasi otot perut bagian bawah. Pemula harus mulai dengan bangku yang hanya sedikit condong. Berbaringlah di bangku miring dengan kaki mengarah ke bawah dan pegang palang atau gagangnya. Angkat kaki Anda ke arah horizontal, lalu angkat panggul Anda, gulung tulang belakang Anda seolah-olah akan mengangkat lutut ke kepala. Anda harus merasakan perut bagian bawah bekerja saat mengangkat panggul. Jeda di bagian atas gerakan, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.
Ketuk Double Toe
Ketukan double toe secara efektif menargetkan lemak di bawah pusar Anda, terutama bekerja pada otot perut transversal. Berbaringlah menghadap ke lantai dengan lutut ditekuk dan tangan Anda diulurkan ke samping. Angkat kaki Anda sehingga pinggul Anda ditekuk hingga 90 derajat dan tulang kering Anda sejajar dengan lantai. Kontraksikan otot perut dan tekan punggung bawah ke lantai. Pertahankan lutut Anda ditekuk, pelan-pelan turunkan kedua kaki untuk mengetuk jari kaki ke lantai. Gunakan otot perut bagian bawah untuk mengangkat kaki kembali ke posisi awal.
Straight Leg Reverse Crunch
Ini adalah latihan yang menantang yang akan Anda rasakan di otot-otot di bawah pusar Anda. Berbaring telentang di lantai dengan kaki terentang dan lengan lurus di samping tubuh. Kontraksikan otot perut Anda dan, jaga agar selurus mungkin, angkat kaki Anda sehingga telapak kaki Anda mengarah ke langit-langit. Tarik pusar Anda ke tulang belakang, lalu angkat panggul dengan hati-hati dari lantai sambil menjaga posisi punggung bagian tengah dan atas. Gerakan latihan ini minimal. Peras perut bagian bawah Anda di atas gerakan, lalu turunkan kembali dengan hati-hati ke lantai.
