Para peneliti menggunakan tingkat enzim untuk melacak kerusakan otot yang disebabkan oleh latihan yang intens. Salah satu penanda tersebut, creatine kinase, dapat dipercaya meningkat selama hari-hari setelah latihan. Perubahan ini membuat sebagian orang beranggapan bahwa kerusakan otot menyebabkan pelepasan enzim ini. Tetapi bukti terbaru menunjukkan situasi yang jauh lebih rumit dari yang diperkirakan.
Pelajari Tentang Creatine Kinase
Creatine kinase memecah creatine yang beredar secara alami di seluruh tubuh Anda. Proses ini menciptakan fosfokreatin kimia. Tubuh Anda menggunakan biokimia ini untuk daya cadangan. Saat dibutuhkan, fosfokreatin memicu gerakan intens yang berlangsung beberapa detik.
Berulang-ulang melakukan gerakan menyebabkan peningkatan creatine kinase. Gerakan-gerakan itu juga menyebabkan peningkatan nyeri otot. Kedua efek berlangsung selama beberapa hari. Kebetulan ini sering menyebabkan orang menghubungkan creatine kinase dan nyeri otot. Mereka berpikir bahwa satu efek menyebabkan yang lain.
Namun hubungan ini rusak dalam banyak situasi. Nyeri otot pasca latihan dapat bertahan lama setelah kreatin kinase telah kembali ke tingkat normal, dan perawatan yang dirancang untuk mengobati nyeri otot sering terjadi tanpa mempengaruhi kreatin kinase.
Ketahui Angka
Banyak orang juga menunjukkan peningkatan creatine kinase tanpa memiliki gejala yang berhubungan dengan otot, menurut sebuah makalah 2016 di Cleveland Clinic Journal of Medicine. Para penulis mencatat bahwa sebagian besar laboratorium menganggap 0 hingga 200 IU / L kisaran normal creatine kinase. Namun 5 persen wanita dan 19 persen pria berada di luar kisaran ini.
Hormati Perbedaan Individu
Hubungan antara creatine kinase dan kerusakan otot rusak dengan cara lain juga. Orang-orang menunjukkan tingkat creatine kinase yang sangat berbeda tergantung pada latar belakang genetik mereka dan situasi saat ini, menurut sebuah laporan tahun 2015 dalam Journal of Exercise Nutrition and Biokimia. Perbedaan individu ini membuat sulit untuk mendokumentasikan hubungan antara creatine kinase dan kerusakan otot.
Memahami Kontribusi Genetik
Beberapa orang memiliki kecenderungan genetik untuk merespons latihan berat dengan peningkatan kreatin kinase. Orang lain tidak menunjukkan respons ini. Gen ACTN3 dapat memediasi respons ini. Sebuah laporan pada tahun 2017 dalam Biologi Olahraga menguji hipotesis ini pada wanita dan pria yang sangat terlatih.
Para peneliti ini mengelompokkan atlet-atlet ketahanan menjadi mereka yang memiliki gen ACTN3 dan mereka yang tidak memilikinya. Mereka kemudian mengukur tingkat kreatin kinase setelah acara ultra-ketahanan yang menampilkan setidaknya enam jam pendakian, trekking, dan bersepeda. Dibandingkan dengan baseline mereka, semua atlet memiliki kadar creatine kinase yang lebih tinggi segera setelah melakukan. Relawan dengan gen ACTN3 memiliki tingkat yang lebih tinggi setelah kejadian daripada mereka yang tidak membawa gen, tetapi mereka tidak melakukan yang berbeda.
Fisik Anda Mempengaruhi Data
Komposisi tubuh juga memengaruhi respons creatine kinase Anda terhadap olahraga. Misalnya, orang dengan lemak tubuh yang lebih besar memiliki respons yang lebih besar. Temuan ini menunjukkan bahwa menurunkan berat badan harus menurunkan respons creatine kinase Anda. Sebuah artikel tahun 2014 dalam International Journal of Medical Sciences mengeksplorasi kemungkinan ini menggunakan perawatan yang diketahui menyebabkan penurunan berat badan - terapi getaran - pada model hewan.
Para ilmuwan mengekspos tikus yang kelebihan berat badan dengan getaran seluruh tubuh atau tidak ada pengobatan selama enam minggu. Dibandingkan tanpa perawatan, getaran seluruh tubuh menyebabkan penurunan berat badan. Ini juga menurunkan tingkat sirkulasi creatine kinase.
Perbedaan Gender Berperan
Perbedaan gender juga mempengaruhi tingkat kreatin kinase. Kadar kreatin kinase wanita dan pria merespons sama untuk olahraga, tetapi mereka kembali ke garis dasar lebih cepat pada wanita. Sebuah makalah 2017 di Antioksidan mendokumentasikan efek ini selama tes yang dikenal untuk meningkatkan produksi creatine kinase - berjalan menurun pada subjek dewasa.
Para peneliti ini mengamati dampak lari selama 20 menit. Kegiatan ini memicu pelepasan kreatin kinase besar-besaran pada wanita dan pria. Butuh 48 jam untuk tingkat untuk kembali ke garis dasar pada wanita, sementara 72 jam diperlukan untuk pria. Fase siklus haid tidak memengaruhi hasil. Menariknya, kedua jenis kelamin tetap sakit selama 72 jam. Temuan terakhir menambah database besar yang menunjukkan disosiasi antara creatine kinase dan nyeri otot.
Umur Menyumbang Juga
Tingkat enzim Anda biasanya menunjukkan penurunan terkait usia. Mereka menurun seiring bertambahnya usia. Perubahan ini dapat memengaruhi respons creatine kinase Anda untuk berolahraga. Laporan 2013 di BioMed Research International menguji hipotesis ini dalam tiga kelompok usia pria: anak laki-laki, orang dewasa yang lebih muda dan orang dewasa yang lebih tua.
Peserta melakukan latihan yang diketahui memicu creatine kinase - drop jumps. Tes yang dilakukan segera sebelum dan sesudah latihan menunjukkan bahwa semua peserta memiliki peningkatan besar dalam kreatin kinase. Orang dewasa yang lebih muda menunjukkan peningkatan terbesar.
Simpan di Periksa
Temuan ini menunjukkan hubungan yang buruk antara creatine kinase dan kerusakan otot. Namun masih ada alasan untuk menjaga creatine kinase Anda tetap terkendali. Mengingat perbedaan individu, dokter merekomendasikan untuk mengambil tindakan jika kadar creatine kinase Anda melebihi 300 IU / L. Kondisi medis serius yang disebut rhabdomyolysis dapat terjadi pada 1.000 IU / L.
Penting untuk tidak mendiagnosis diri sendiri atau mengobati kondisi medis. Silakan berbicara dengan ahli perawatan kesehatan jika Anda mencurigai peningkatan kreatin kinase. Peningkatan seperti itu dapat mengindikasikan penyakit yang mengancam jiwa seperti diabetes. Seorang dokter atau pelatih dapat membantu Anda memahami pengujian dan tindakan yang diperlukan untuk mengelola kreatin kinase tinggi.
Berlatih untuk Turunkan Creatine Kinase
Menjadi bugar menawarkan cara terbaik untuk menurunkan respons creatine kinase Anda terhadap olahraga. Mempersiapkan tubuh Anda untuk latihan yang akan datang akan mengurangi respons enzim Anda. Pelatih menyebut fenomena ini sebagai efek pertarungan yang berulang. Sebuah studi di Frontiers in Physiology menggambarkan efek ini pada wanita dan anak perempuan.
Subjek melakukan latihan fleksi siku satu sisi pada dua kesempatan yang dipisahkan oleh 14 hari. Setiap sesi memicu pelepasan creatine kinase, tetapi responsnya lebih kecil setelah sesi kedua. Usia peserta tidak memengaruhi hasil.
Efek pertarungan yang berulang menyebabkan perubahan di seluruh tubuh Anda. Sebagai contoh, sebuah laporan 2018 dalam Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan menunjukkan bahwa pelatihan satu kaki mengurangi respons creatine kinase di kaki lainnya. Temuan luar biasa ini menunjukkan bahwa banyak faktor, termasuk pensinyalan biokimia, berkontribusi pada efek pertarungan berulang.
Suplemen untuk Lower Creatine Kinase
Asam amino rantai cabang, BCAA, memiliki reputasi yang layak untuk membantu pemulihan setelah berolahraga. Penindasan respon creatine kinase untuk berolahraga dapat memediasi efek ini. Artikel 2018 dalam jurnal Nutrients mengeksplorasi kemungkinan ini pada pria sehat dan bugar.
Para peneliti ini secara acak menugaskan para pria ke salah satu dari dua kondisi: BCAA atau plasebo. Semua partisipan melakukan serangkaian squat kaki intens dalam sebuah tes yang diketahui memicu creatine kinase dan menyebabkan nyeri otot. Dibandingkan dengan kelompok plasebo, kelompok BCAA menunjukkan kadar creatine kinase yang lebih rendah 48 jam setelah berolahraga. Mereka juga mengalami sedikit nyeri otot 48 dan 72 jam kemudian.
Pijat Membantu menurunkan Creatine Kinase
Pelatih semakin sering menggunakan pijatan untuk membantu atlit mereka pulih dari latihan yang intens. Para ilmuwan telah mendokumentasikan efek positif dari pijatan, tetapi mekanismenya tetap tidak diketahui. Sebuah laporan tahun 2016 dalam Journal of Sports Sciences menguji efek pijatan pada peningkatan kreatin kinase yang diinduksi oleh olahraga dan penanda lain kerusakan otot pada binaragawan pria.
Peserta ditempatkan dalam kelompok perlakuan atau kelompok kontrol. Mereka kemudian melakukan latihan pemanjangan lutut dan lutut. Tes ini menyebabkan peningkatan creatine kinase dan nyeri otot. Ini juga menyebabkan penurunan kemampuan atletik seperti melompat dan kelincahan.
Kelompok perlakuan menerima pijatan 30 menit setelah penilaian ini. Dibandingkan dengan kelompok kontrol, intervensi ini menurunkan creatine kinase 48 dan 72 jam setelah latihan resistensi. Ini juga mengurangi nyeri otot dan meningkatkan kinerja atletik dalam waktu 24 jam.
