Keluar untuk joging 20 menit saja tidak akan membakar banyak lemak perut. Tetapi jogging 20 menit sehari beberapa kali seminggu bisa memberikan Anda hasil. Setiap aktivitas yang membuat detak jantung Anda membakar lemak; semakin sering Anda melakukannya dan semakin keras Anda bekerja, semakin banyak lemak yang akan Anda bakar. Ubah jogging harian 20 menit Anda menjadi lari, dan makan makanan yang sehat, dan Anda akan kehilangan perut dalam waktu singkat.
Kalori Bakar Terbakar
Ketika Anda membakar kalori lebih dari apa yang Anda konsumsi melalui makanan setiap hari, Anda membuat defisit kalori yang menyebabkan hilangnya lemak. Berapa banyak kalori yang Anda bakar jogging sangat tergantung pada seberapa banyak Anda menimbang - semakin berat Anda semakin banyak kalori yang akan Anda bakar.
Menurut Harvard Health Publications, orang yang beratnya 125 pon akan membakar jogging 120 kalori selama 20 menit, orang yang beratnya 155 pon akan membakar sekitar 150 kalori dan orang yang beratnya 185 pon akan membakar mendekati 180 kalori. Di mana Anda joging juga membuat perbedaan; jika Anda joging di medan berbukit, Anda dapat membakar kalori lebih banyak secara signifikan daripada berlari di trek SMA.
Jogging vs. Berlari
- 5 mph (12 menit): 200 kalori
- 6 mph (10 menit): 250 kalori
- 7, 5 mph (8 menit mil): 310 kalori
Itu 800 hingga 1.240 kalori seminggu jika Anda menjalankan 20 menit empat kali seminggu.
Latihan dengan intensitas yang lebih tinggi, seperti berlari, dapat juga secara khusus menargetkan lemak perut, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Metabolic Syndrome dan Disorders Related pada Agustus 2009. Para peneliti membandingkan dua protokol latihan 12 minggu - intensitas sedang dan intensitas tinggi - keduanya dirancang untuk membakar 1.000 kalori setiap minggu. Meskipun pembakaran kalori sama antara kedua kelompok, para peserta yang berolahraga dengan intensitas lebih tinggi kehilangan lemak perut lebih banyak daripada mereka yang berolahraga dengan intensitas sedang.
Tip
Latihan intensitas tinggi biasanya didefinisikan sebagai 70 hingga 90 persen dari denyut jantung maksimum. Anda dapat menemukan detak jantung maksimum Anda dengan mengurangi usia Anda dari 220. Menggunakan monitor detak jantung selama berolahraga dapat membantu Anda tetap berada dalam kisaran intensitas tinggi sambil berlari untuk pembakaran lemak perut maksimal.
Pelatihan interval intensitas tinggi
Periode bergantian intensitas tinggi berjalan dengan periode jogging lebih lambat, juga merupakan cara yang efektif untuk membakar sejumlah besar kalori, dan lebih mudah daripada berlari selama 20 menit langsung pada intensitas tinggi. Mulailah dengan semburan pendek berlari dengan kecepatan tinggi, dan secara bertahap tingkatkan panjang sprint Anda saat Anda menjadi lebih bugar. Pulihkan dengan joging mudah untuk jumlah waktu yang sama dengan yang Anda berlari, lalu ulangi siklus lari / lari total selama 20 menit.
