Formula yang tepat untuk membangun inti yang kuat tidak selalu sama untuk setiap orang. Meskipun Anda mungkin ingin melatih perut Anda dua kali sehari, setiap hari, lebih banyak tidak selalu memberi Anda hasil yang Anda cari. Otot perut perlu istirahat seperti otot-otot lain di tubuh Anda, jadi lanjutkan dengan hati-hati.
Washboard Abs
Empat otot terletak di sekitar bagian tengah tubuh Anda. Rektus abdominis panjang dan rata dan memanjang dari tulang rusuk Anda di tengah perut hingga panggul. Jika Anda memiliki sedikit lemak tubuh, Anda melihat RA memiliki tampilan papan cuci. Anda memiliki sepasang obliques: internal dan eksternal. Oblique terletak di sisi perut Anda dan membantu gerakan memutar atau memutar. Lapisan otot perut yang paling dalam adalah transversus abdominis yang bertindak seperti korset di sekitar tubuh Anda.
The Lusin Harian
Menurut Dr. Peter Francis di San Diego State University, latihan perut harus dilakukan selama lima menit sehari. Inti dilakukan dengan sangat baik ketika Anda menggunakan berbagai gerakan termasuk sit-up, crunches, crunches stabilitas bola, lift kursi kapten dan membalikkan crunches. Semakin banyak variasi yang Anda gunakan pada perut Anda, semakin baik otot merespons.
Dua-A-Hari
Alasan Anda dapat berolahraga perut setiap hari adalah karena perut tidak pernah mencapai kelelahan otot lengkap. Gerakan perut menggunakan beban tubuh Anda dan bukan beban berat untuk latihan. Inti digunakan untuk menggerakkan berat badan Anda sepanjang hari dan tidak mencapai kegagalan total ketika Anda melakukan latihan perut. Karena itu, tidak perlu banyak istirahat untuk diperbaiki. Anda dapat berolahraga perut dua kali sehari jika otot Anda belum mencapai kegagalan total. Anda tahu kapan mereka melakukannya jika Anda tidak dapat melakukan pengulangan lainnya.
Istirahat
Jaringan otot perut memecah ketika Anda melatihnya. Serat otot terpisah yang memerlukan istirahat untuk memperbaiki dan membangun kembali. Sasaran latihan Anda penting, tetapi jika Anda melihat teknik latihan Anda menderita karena serat yang lemah, ambil hari libur dari pelatihan. Anda akan kembali lebih kuat dan dapat menyelesaikan sesi latihan perut berikutnya.
