Latihan trampolin, juga disebut rebounding, hampir 70 persen lebih efektif dalam pelatihan kebugaran daripada jogging di trek untuk jumlah waktu yang sama menurut laporan penelitian NASA 2006 yang diterbitkan dalam jurnal "Aviation, Space and Environment Medicine." Bahkan latihan trampolin paling intens menimbulkan lebih sedikit dampak tulang dan sendi daripada berlari. Latihan trampolin terbaik membakar kalori, membangun kebugaran jantung dan paru-paru dan meningkatkan keseimbangan Anda.
Anti gravitasi
Dengan setiap pantulan pada trampolin, Anda melawan tarikan gravitasi. Semakin tinggi Anda melompat, semakin banyak energi yang Anda gunakan, yang meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar. Setiap pendaratan di trampolin tidak hanya menghentikan gerakan ke bawah Anda, tetapi juga mempercepat Anda kembali, memaksa otot Anda untuk bereaksi sebanyak tiga kali gaya gravitasi. Rebound juga menyempurnakan keseimbangan Anda. Momen tanpa bobot Anda di udara dengan setiap pantulan melatih berbagai otot untuk mempertahankan orientasi Anda untuk setiap pendaratan.
Tari Ketinggian Vertikal
Seperti halnya semua latihan trampolin, gerakan dasar dari tarian elevasi vertikal adalah melompat-lompat. Namun, di bagian atas setiap lompatan, selama Anda melayang tanpa bergerak, Anda dapat memperkenalkan beberapa gerakan dansa. Ini mungkin termasuk putaran tubuh penuh, tendangan energik, menarik ke atas dan memeluk lutut Anda atau hampir apa pun yang memungkinkan Anda kembali ke posisi lurus dan benar sebelum mendarat. Beralih ke irama musik yang hidup untuk ritme dan kecepatan. Pilih rutinitas dansa yang menekankan otot yang ingin Anda bangun.
Jumping Jog
Jumping jogging menggabungkan manfaat dari jogging dengan trampolin jumping, tetapi tanpa tekanan yang tinggi akibat berlari di jalanan. Rutin ini dimulai di tengah trampolin Anda, dengan beberapa pemanasan lembut untuk membentuk keseimbangan Anda. Tingkatkan ketinggian pegas vertikal Anda secara bertahap. Setelah Anda memiliki ritme lompatan tinggi yang stabil, mulailah joging dengan mendarat di kaki alternatif dengan setiap lompatan. Angkat setiap lutut setinggi yang Anda bisa untuk setiap langkah. Lanjutkan selama tiga menit. Perpanjang waktu untuk manfaat pembakaran kardiovaskular dan kalori yang lebih intens. Reda dengan kembali ke rutinitas pemanasan vertikal yang lembut.
Bouncing Vertikal Sederhana
Banyak ahli latihan trampolin menyarankan rutin memantul vertikal sederhana sebagai salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan otot secara umum. Siklus berulang antara tanpa bobot dan kelipatan gravitasi normal merangsang aliran dalam sistem limfatik Anda, yang meningkatkan pembersihan limbah dari melatih otot dan merangsang sistem kekebalan tubuh Anda. Bouncing vertikal sederhana hanya mengharuskan Anda melompat di tengah alas trampolin dalam gerakan halus, memastikan Anda melambung cukup keras untuk mengangkat kaki dengan setiap ketinggian. Jika Anda tidak yakin dengan keseimbangan Anda dalam jogging atau menari trampolin dan Anda tidak memiliki spotter, bouncing vertikal sederhana adalah yang paling aman. Untuk semua latihan trampolin, perhatikan peraturan keselamatan.
