Shin mengandung otot-otot yang mengalir di bagian depan tibia, yang disebut tibialis anterior. Shin splints dikenal secara klinis sebagai medial tibial stress syndrome, atau MTSS. Hal ini menyebabkan rasa sakit dan peradangan pada otot, tendon dan lapisan luar jaringan pada tulang kering, menurut American Academy of Orthopaedic Surgeons. Elips adalah mesin yang mensimulasikan ski lintas negara. Saat Anda mencoba memulihkan dari shin splints, mesin ini mungkin hanya yang Anda butuhkan.
Identifikasi
Berlari berlebih adalah salah satu penyebab utama shin splints. Berlari di medan yang kasar, berlari menuruni bukit dan membuat gerakan mulai dan berhenti yang cepat saat berlari cenderung menyebabkan masalah. Setelah Anda meletakkan kaki di atas pedal elips, mereka akan tetap berada di sana selama latihan Anda. Hal ini tidak berdampak pada tulang kering Anda, artinya mesin ini aman digunakan jika Anda memiliki tulang kering.
Gerakan Bersama
Saat Anda berolahraga elips, Anda melatih tubuh bagian atas dan bawah, dan menggabungkan banyak sendi. Untuk mengaktifkan tibialis anterior, Anda harus mengarahkan jari-jari kaki ke atas. Gerakan ini, yang disebut dorsiflexion, menonjol saat Anda berlari, tetapi tidak ketika Anda menggunakan mesin elips. Saat Anda meluncur bolak-balik, kaki Anda tetap stabil, dan hanya ada sedikit perubahan pada sudut sendi. Hal ini menyebabkan Anda berkontraksi otot tibialis anterior secara isometrik agar kaki bagian bawah Anda stabil, tetapi tidak ada tekanan besar pada tulang kering Anda. Gerakan isometrik adalah gerakan di mana Anda menahan kontraksi tanpa gerakan berulang.
Pemanasan
Sebelum Anda melangkah ke elips, Anda harus selalu melakukan beberapa peregangan, terutama jika Anda memiliki shin splints. Ini dapat melemaskan otot-otot kaki bagian bawah dan mencegah gejala memburuk saat berolahraga. Memantul pergelangan kaki adalah contoh peregangan dinamis yang memperpanjang otot betis, yang ada di belakang kaki bagian bawah. Peregangan dinamis dilakukan dalam gerakan. Untuk melakukan pemantulan pergelangan kaki, letakkan tangan Anda di dinding, condongkan tubuh ke depan dan segera angkat dan turunkan tumit Anda.
Pertimbangan
Keran jari kaki dan tumit adalah latihan korektif untuk shin splints. Dengan melakukan ini, Anda akan memperkuat otot anterior tibialis Anda dan selanjutnya mengobati gejala Anda. Untuk melakukan ketukan jari kaki, berdiri atau duduk dengan tumit di lantai dan jari kaki di udara. Ketuk lantai dengan hati-hati dengan jari-jari kaki dan angkat kembali ke udara. Anjing yang menghadap ke atas adalah pose yoga yang dapat membantu meregangkan otot tibialis anterior Anda. Ini dilakukan dari posisi menghadap ke bawah di perut Anda. Letakkan kedua tangan Anda selebar bahu dan letakkan bagian atas telapak kaki Anda rata di lantai. Dorong diri Anda hingga lengan Anda terentang penuh dan angkat paha Anda dari lantai. Setelah tangan dan kaki Anda adalah satu-satunya titik kontak dengan lantai, tahan selama 30 hingga 45 detik dan lepaskan.
Pencegahan / Solusi
Untuk menghindari shin splints sejak awal, ada beberapa langkah pencegahan yang harus dilakukan. Salah satu yang paling penting adalah memastikan Anda memakai sepatu yang nyaman agar tidak aus. Anda juga bisa memakai penyangga lengkung untuk menghilangkan tekanan pada tulang kering Anda. Saat berolahraga, jangan berolahraga terlalu lama. Ini termasuk pelatihan elips atau jenis pelatihan lainnya. Overtraining dapat menyebabkan ketegangan berlebih pada tulang kering Anda.
