Kualitas tidur Anda adalah bagian besar dari kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat memengaruhi fungsi otak, penglihatan, dan bahkan kesehatan jantung Anda. Tetapi kadang-kadang tweak untuk rutin makan harian Anda dapat membuat Anda menutup mata.
Rendah karbohidrat dan tinggi lemak, diet keto dipuji karena kemampuannya untuk memacu penurunan berat badan dan meningkatkan energi. Tetapi jika Anda baru-baru ini ikut-ikutan, ini mungkin alasan Anda kesulitan tidur. Inilah yang perlu diketahui tentang keto insomnia dan cara kembali tidur nyenyak.
Apa Penyebab Keto Insomnia?
Pikirkan kembali saat terakhir kali Anda terserang flu - bagaimana tidur Anda saat itu? Mungkin gelisah. Keto flu, efek samping umum dari diet, mengikuti konsep yang sama.
Untuk mengetahui mengapa diet baru Anda mungkin menyebabkan malam-malam tanpa tidur, akan sangat membantu untuk memahami apa yang terjadi dalam tubuh Anda. Jika Anda telah menurunkan karbohidrat Anda cukup - 20 hingga 50 gram adalah standar, menurut artikel Maret 2019 yang diterbitkan di StatPearls - dan meningkatkan asupan lemak Anda secara memadai, tubuh Anda kemungkinan memasuki kondisi metabolisme yang disebut ketosis.
Sekarang, tubuh Anda tidak lagi memiliki glukosa - produk sampingan dari metabolisme karbohidrat - sebagai sumber energi pilihannya, jadi ia harus menemukan pilihan terbaik kedua, yaitu lemak. Pemecahan asam lemak menghasilkan zat yang disebut tubuh keton, yang dapat digunakan sebagai sumber energi, menurut artikel yang disebutkan di atas.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Ini adalah perubahan besar bagi tubuh Anda dan dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, bau mulut atau sakit otot, menurut Mayo Clinic. Dalam beberapa kasus, keto flu juga bisa membuat Anda bolak-balik sepanjang malam.
Jadi, Anda benar-benar lelah, namun Anda tidak bisa tidur. Dan Anda memiliki beberapa gejala lain untuk di-boot. Secara keseluruhan, ini tidak akan menjadi minggu yang luar biasa.
Alasan Lain Anda Tidak Bisa Tidur di Keto
Mungkin ada penjelasan lain yang lebih spesifik di belakang gangguan tidur Anda saat menjalani diet keto:
1. Anda Sebenarnya Lapar
Diet keto mengklaim melampaui diet lain karena kemampuan lemak membuat Anda kenyang, menurut Mayo Clinic. Setelah mengikuti diet untuk jangka waktu tertentu, Anda mungkin mulai merasa kurang lapar, tetapi itu mungkin tidak terjadi di awal diet.
Lemak adalah makronutrien yang mengenyangkan, tetapi mungkin tidak cukup untuk menahan nafsu makan Anda, menurut penelitian Januari 2015 yang diterbitkan dalam Obesity Reviews . Jika diet membuat perut Anda menggerutu pada akhir setiap hari, Anda mungkin kesulitan untuk jatuh atau tetap tidur.
2. Lemak atau Serat Menyebabkan Masalah Pencernaan
Anda mungkin mengalami sakit perut karena tubuh Anda menyesuaikan dengan semua lemak dan serat tambahan yang Anda makan. Kembung, gas, dan diare adalah efek umum dari diet tinggi lemak, dan itu tentu saja dapat membuat Anda tidak bisa tidur nyenyak, menurut National Institute of Diabetes and Digestive and Ginjal Diseases.
Diet tinggi serat juga bisa membebani sistem pencernaan. Jika Anda mengikuti pendekatan nabati yang lebih banyak, asupan serat yang tinggi dapat menyebabkan tubuh Anda memproduksi gas berlebih, menurut Yayasan Internasional untuk Gangguan Gastrointestinal.
3. Bahan-Bahan Baru Membuat Anda Tetap Terjaga
Orang yang memulai diet keto sering menambahkan makanan baru untuk membantu menyesuaikan dengan diet. Kopi antipeluru - campuran kopi hitam, mentega yang diberi makan rumput dan minyak kelapa - adalah salah satu minuman keto-diet yang paling populer, menurut Mayo Clinic, dan itu mungkin menjelaskan mengapa Anda melempar dan berputar. Peningkatan kafein dapat meningkatkan tingkat energi, membuatnya lebih sulit untuk tertidur.
Apakah Anda mulai mengonsumsi suplemen yang ditujukan untuk para pelaku diet keto? Minyak kolagen, trigliserida rantai menengah (MCT), atau keton beta-hidroksi adalah tambahan yang populer untuk diet keto. Suplemen ini mengklaim dapat meningkatkan energi, tetapi hanya sedikit yang benar-benar diatur oleh FDA. Jadi, mereka dapat menyebabkan sulit tidur.
Suplemen juga mengandung bahan-bahan lain yang dapat mengganggu tidur Anda. Bubuk kakao, yang mengandung kafein, adalah aditif umum. Teh hijau, pasangan yerba, guarana dan kacang kola adalah bahan berkafein lain yang sering ditemukan dalam suplemen, menurut USDA.
: 10 Kebiasaan yang Merusak Tidur Anda (dan Cara Memperbaikinya)
Solusi untuk Keto Insomnia
Insomnia dapat mendatangkan malapetaka pada produktivitas Anda, mengurangi energi Anda, fokus dan mengemudi, dan itu dapat mempengaruhi fungsi kekebalan Anda juga, menurut Mayo Clinic. Dikombinasikan dengan efek samping lain dari diet keto, itu bisa membuat Anda sengsara.
Berita baiknya adalah jika Anda baru saja mulai keto, gejala Anda, termasuk sulit tidur, cenderung mereda karena tubuh Anda beradaptasi dengan perubahan pola makan. Tetapi jika Anda sudah melakukan diet untuk sementara waktu dan mengalami insomnia, kemungkinan itu bukan diet terbaik untuk Anda.
Apa pun penyebabnya, menemukan solusi - cepat - adalah prioritas tinggi.
Tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter Anda untuk mendapatkan nasihat. Sementara itu, National Institutes of Health menawarkan beberapa tips untuk mengurangi insomnia:
- Temukan rutinitas pra-tidur yang mempromosikan tidur - mandi air hangat, mendengarkan musik santai atau membaca buku. Hindari barang elektronik, termasuk telepon, tablet, komputer dan TV, sebelum tidur.
- Jadwalkan olahraga setidaknya lima jam sebelum tidur dan hindari makan dalam jumlah besar tepat sebelum masuk.
- Pastikan kamar tidur Anda kondusif untuk tidur yang baik - gelap, tenang dan sejuk. Jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur Anda di malam hari untuk meminimalkan gangguan.
- Tetapkan jadwal tidur, tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari - bahkan di akhir pekan. Jika memungkinkan, hindari shift malam kerja atau jadwal rotasi.
