Berlari di tempat tinggi menimbulkan tantangan dan kekhawatiran. Udara di ketinggian lebih tinggi sama dengan udara di semua ketinggian, tetapi penurunan tekanan udara mempengaruhi cara oksigen di udara memasuki tubuh Anda. Penurunan tekanan barometrik mengurangi jumlah asupan oksigen dalam setiap napas yang Anda ambil. Untuk mengimbangi penurunan oksigen, reaksi alami tubuh Anda adalah bernapas lebih cepat dalam upaya mengambil lebih banyak oksigen. Beberapa teknik dapat membantu Anda mengatasi kesulitan bernapas di tempat yang lebih tinggi.
Pernafasan Tekanan
Teknik yang disebut pernapasan tekanan dapat membantu Anda meningkatkan jumlah karbon dioksida yang Anda keluarkan saat berlari. Kantung bibir Anda dan buang napas sedalam mungkin. Ini melepaskan jumlah karbon dioksida yang lebih tinggi dari tubuh Anda setiap kali bernafas. Pelepasan karbon dioksida yang lebih besar dari paru-paru Anda memungkinkan pertukaran yang lebih mudah dengan oksigen di udara.
Hidrasi
Karena penguapan terjadi lebih cepat pada ketinggian yang lebih tinggi, Anda mungkin merasa lebih sulit untuk menentukan jumlah cairan yang dikeluarkan dari tubuh Anda. Keringat Anda akan menguap lebih cepat, sehingga Anda mungkin tidak melihat jumlah cairan yang keluar dari tubuh Anda. Saat berlari atau melakukan segala bentuk latihan di ketinggian, minumlah banyak cairan.
Karbohidrat
Makan lebih banyak karbohidrat saat Anda berlari atau berolahraga di tempat tinggi. Karbohidrat membutuhkan lebih sedikit oksigen daripada protein untuk melakukan metabolisme dalam sistem Anda. Ini memberikan nutrisi dan bahan bakar berkelanjutan yang diperlukan di ketinggian tinggi. Tingkat metabolisme Anda meningkat beberapa hari pertama Anda hidup di ketinggian yang lebih tinggi. Karena itu, diet Anda juga harus memasukkan lebih banyak lemak sampai tubuh Anda menyesuaikan diri dengan perubahan ketinggian. Sebelum bepergian atau berolahraga di tempat yang lebih tinggi, konsultasikan dengan ahli gizi atau berbicara dengan dokter Anda.
