Sugar Busters adalah pilihan gaya hidup rendah hingga tanpa gula. Pembuat rencana ini bekerja dari perspektif bahwa gula adalah akar penyebab kesulitan penurunan berat badan. Menurut teori Sugar Busters, makanan yang mengandung banyak gula, bersama dengan karbohidrat sederhana tubuh Anda dengan cepat diubah menjadi gula, meningkatkan kadar insulin darah ke titik di mana penurunan berat badan menjadi sulit, bahkan jika Anda sering mengurangi kalori dan berolahraga. Daftar makanan Sugar Busters mendasarkan pilihan makanan yang dapat diterima pada jumlah dan efek karbohidrat pada kadar gula darah.
Aturan Tiga Gram
Sugar Busters menargetkan menambahkan gula sebagai jenis yang harus dihindari. Dengan pengecualian buah segar, makanan yang Anda sertakan dalam diet Anda harus mengandung tidak lebih dari 3 g gula tambahan per sajian. Ini termasuk pemanis, seperti madu, sirup gula dan sirup jagung, dan zat tambahan seperti tepung jagung, tepung makanan modifikasi, dekstrosa, polydextrose dan malodekstrin.
Roti, Sereal, Nasi, dan Pasta
Dalam urutan pentingnya, makanan yang dapat diterima dalam kelompok ini termasuk yang dibuat dengan 100 persen gandum batu-utuh, gandum utuh atau tepung gandum utuh. Daftar ini juga bertepatan dengan pemrosesan dan kadar serat dari masing-masing jenis. Misalnya, menurut situs web Extension, situs informasi berbasis penelitian, seluruh batu-gandum gandum mengalami pemrosesan paling sedikit dan memiliki kandungan serat tertinggi.
Termasuk roti yang memenuhi aturan jenis gula dan tepung, kerupuk gandum utuh dan gandum utuh atau sereal dedak utuh. Oatmeal adalah pilihan yang baik tetapi pastikan itu sudah kuno, bukan oatmeal instan. Beras bisa berwarna coklat, basamati coklat, basamati putih, nasi putih liar atau dikonversi. Pasta harus berupa gandum utuh, 100% durum semolina keras atau jenis gandum utuh, tepung terigu.
Sayuran
Diet Sugar Busters mencakup dan mendorong sebagian besar varietas sayuran segar, beku, dan kalengan, serta kacang kering dalam daftar makanan yang diizinkan. Wortel adalah tambahan baru dalam daftar makanan Busters Gula, termasuk setelah pengujian lebih lanjut mengungkapkan posisi mereka pada indeks glikemik tidak setinggi yang digambarkan tes awal.
Sayuran yang tidak ada dalam daftar makanan termasuk kentang putih, jagung, dan produk yang mengandung jagung, bit, lobak, parsnip, dan rutabaga.
Buah-buahan
Kecuali semangka, kismis, nanas dan pisang, jus buah dan buah tanpa tambahan gula ada dalam daftar makanan. Selain itu, daftar makanan termasuk penyebaran buah dan selai atau jeli tanpa gula tambahan.
Daging
Makanan protein tanpa lemak termasuk daging merah tanpa lemak atau babi, serta unggas daging putih, ikan atau kerang, sosis rendah lemak dan daging kalkun. Sugar Busters juga termasuk protein dari sumber, seperti telur atau pengganti telur, tahu, protein kedelai, kacang-kacangan, biji-bijian dan mentega kacang tanpa tambahan gula.
Produk susu
Daftar makanan mencakup semua produk susu rendah lemak atau tanpa lemak selama mereka tidak melanggar aturan tiga gram.
Lemak
Meskipun beberapa jumlah lemak makanan sangat penting untuk kesehatan yang baik, daftar makanan untuk sebagian besar membatasi lemak untuk jenis tak jenuh tunggal, seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang atau minyak kenari. Meskipun daftar makanan termasuk mentega, Sugar Buster merekomendasikan Anda menggunakannya dalam jumlah sedang.
