Pada suatu waktu Anda mungkin makan jauh lebih banyak daripada yang Anda inginkan. Suatu hari pesta makan dapat menambah satu atau dua pon, tapi itu adalah berat air sementara, bukan lemak. Makan terus-menerus lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda - hari demi hari - inilah yang menyebabkan bertambahnya lemak. Konsultasikan dengan dokter Anda jika Anda merasa pesta makan tidak terkendali dan memengaruhi berat badan Anda.
Kelebihan Kalori Dari Waktu Ke Waktu Mengarah ke Keuntungan Lemak
Anda mendapatkan lemak ketika Anda secara konsisten makan lebih banyak kalori daripada yang dibutuhkan tubuh Anda. Karena 1 pon lemak mengandung 3.500 kalori, jika Anda makan 500 kalori ekstra setiap hari selama tujuh hari, maka Anda mungkin satu pon lebih berat di akhir minggu. Namun, dibutuhkan beberapa minggu untuk mendapatkan jumlah lemak yang signifikan, menurut ahli diet terdaftar Monica Reinagel. Oleh karena itu, sekali pesta tidak mungkin menyebabkan Anda menjadi gemuk.
Kenaikan Berat Badan Sementara Setelah Pesta Sekali Sehari
Sebagian dari kelebihan berat badan itu mungkin juga cair, terutama jika apa yang Anda makan tinggi garam. Sodium menyebabkan tubuh Anda menahan cairan, yang dapat meningkatkan jumlah pada skala.
Tips Mencegah Binges
Meskipun tidak masalah jika terlalu sering memanjakan diri, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah binges. Pertama, jangan kelaparan. Anda mungkin tergoda untuk menghemat kalori Anda jika Anda pergi ke acara khusus atau makan malam di restoran prasmanan, tetapi tidak makan sepanjang hari dapat membuat Anda begitu lapar sehingga Anda menjadi rakus dan melahap lebih banyak dari yang Anda rencanakan untuk dimakan. Untuk mengendalikan rasa lapar sepanjang hari tanpa berlebihan dalam hal kalori, makanlah makanan kecil serat tinggi, makanan rendah kalori seperti buah-buahan dan sayuran. Makan perlahan, nikmati setiap gigitan, dan tunggu setidaknya 10 menit sebelum kembali beberapa detik. Juga, pastikan untuk minum banyak air.
Terkadang orang pesta karena stres atau emosi negatif. Jika Anda kesulitan dengan hal ini, cobalah atasi stres dengan meditasi atau olahraga alih-alih beralih ke makanan. Jika keinginan mendambakan, gunakan gangguan diri - seperti berbicara dengan teman atau mengerjakan proyek - untuk membantu mencegah pesta makan. Tidur cukup di malam hari, sekitar delapan jam, juga membantu mengendalikan nafsu makan dan membantu mengendalikan hasrat.
When Binging Is a Concern
Jika Anda makan berlebihan secara teratur dan merasa tidak bisa berhenti, Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius yang melebihi pesta sekali sehari. Binge eating disorder, atau BED, terjadi ketika seseorang sering terlibat dalam binges makanan dan merasa tertekan secara emosional pada saat atau sesudahnya. BED tidak harus bingung dengan bulimia, di mana muntah mengikuti pesta, atau kasus seseorang yang kelaparan dirinya sendiri atau berolahraga berat untuk menebus pesta tersebut. Karena kalori dari makanan pesta diserap, kenaikan berat badan adalah efek samping umum dari gangguan pesta makan. Bantuan profesional dari dokter dan konselor direkomendasikan untuk membantu mengelola gangguan makan.
