Saat Anda mencoba menghilangkan lemak perut, buah manis alami bisa menjadi pengganti yang bagus untuk makanan manis. Tetapi beberapa buah lebih baik untuk menurunkan berat badan daripada yang lain. Buah kering dan buah manis yang dikemas dalam sirup harus dilarang, sedangkan buah tropis harus dimakan dalam jumlah sedang.
Hindari Buah Kaleng Manis
Jika Anda akan membeli buah, Anda harus selalu mendapatkan buah segar dari bagian produksi. Buah beku tanpa pemanis juga merupakan pilihan yang baik. Buah yang Anda temukan di lorong tanpa pendingin di supermarket Anda disimpan - baik dalam bentuk kaleng, kering, atau dehidrasi. Meskipun tidak semua ini adalah pilihan yang mengerikan, mereka tidak sebagus untuk menurunkan berat badan seperti buah segar atau beku.
Buah kalengan datang dalam beberapa varietas, termasuk dikemas dalam air, jus atau sirup. Buah-buahan yang dikalengkan dalam sirup sejauh ini merupakan yang terburuk dari jumlah itu, karena kandungan gula yang ditambahkan dan, karenanya, jumlah kalori yang lebih tinggi. Sebagai contoh, menurut data USDA, 1 cangkir pir kaleng dalam sirup berat memiliki 197 kalori dan 40 gram gula.
Sementara beberapa di antaranya adalah gula buah alami, banyak yang ditambahkan gula, yang menjadi perhatian utama ketika Anda mencoba untuk menghilangkan lemak perut - atau hanya berusaha meningkatkan kesehatan Anda. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, terlalu banyak menambahkan gula dalam makanan dapat menyebabkan kenaikan berat badan, obesitas, diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. Untuk menghindari konsekuensi ini, CDC merekomendasikan maksimum 10 persen dari total kalori dari tambahan gula. Jika Anda mengonsumsi 1.800 kalori, itu tidak lebih dari 180 kalori dari gula per hari - atau setara dengan 45 gram.
Buah kalengan dalam jus tidak jauh lebih baik. Satu cangkir pir dalam jus memiliki 122 kalori dan 28 gram gula, sekitar setengahnya ditambahkan gula. Jika Anda akan memakan buah kaleng, air kemasan adalah pilihan tersehat Anda. Dengan hampir sepertiga dari jumlah kalori dan gula sebagai pir yang dikemas dalam sirup, secangkir pir yang dikalengkan dalam air tidak akan merusak kalori dan menambah gula.
Hati-hati dengan Buah Kering
Jenis buah lain yang akan Anda temukan di lorong adalah buah kering. Ini kenyal, manis dan hampir bisa berdiri untuk permen kenyal favorit Anda - itulah sebabnya Anda harus berhati-hati. Meskipun buah kering mengandung gula alami, ketika semua air dihilangkan, gula tersebut menjadi sangat terkonsentrasi.
Hanya sedikit buah kering yang bisa menambah banyak kalori. Sebagai contoh, 1/2 cangkir mangga kering memiliki 140 kalori, menurut USDA. Kismis sangat tinggi gula, dengan 48 gram dan 240 kalori per setengah cangkir.
Masalah yang lebih besar adalah bahwa banyak varietas buah kering mengandung gula tambahan. Cranberi, misalnya, hampir selalu dimaniskan karena secara alami asam. Setengah cangkir cranberry kering, kering manis, manis memiliki 280 kalori dan hampir 60 gram gula. Tetapi bahkan buah-buahan kering alami seperti mangga dapat ditambahkan gula selama pemrosesan.
Segar adalah yang terbaik
Sebenarnya tidak ada daftar lima, atau jumlah, buah-buahan tertentu yang harus dihindari ketika mencoba untuk menghilangkan lemak perut, tetapi buah-buahan segar, apa pun itu, selalu yang terbaik.
Sebagai contoh, dibandingkan dengan pir segar, pir mentah, kalengan memiliki lebih sedikit serat karena kulit mereka dihilangkan sebelum pengalengan. Mereka juga memiliki lebih sedikit vitamin dan mineral. Dalam keadaan darurat, satu porsi buah kalengan dalam air boleh-boleh saja, tetapi sedapat mungkin, raih segar.
Pilihan buah terbaik Anda saat sedang diet adalah yang paling rendah gula dan serat. Raspberry adalah contoh sempurna, dengan 64 kalori dan 8 gram serat per cangkir. Blueberry adalah pilihan lain yang baik dengan 84 kalori dan 3, 5 gram serat per cangkir.
Buah-buahan lain lebih tinggi gula dan rendah serat dan paling baik dimakan dalam jumlah sedang ketika Anda sedang diet. Ini termasuk buah-buahan tropis, seperti pisang segar dan mangga segar. Dengan sedikit lebih sedikit serat dan lebih banyak kalori dan gula, yang terbaik adalah menyimpannya untuk suguhan atau setelah latihan yang berat ketika Anda membutuhkan karbohidrat cepat.
Alpukat krem dan ringan penuh dengan lemak yang menyehatkan jantung, tetapi semua lemak itu berarti tinggi kalori. Satu alpukat California memiliki 218 kalori, per data USDA. Ini pasti layak termasuk alpukat dalam diet Anda, tetapi jangan melebihi ukuran porsi yang disarankan, yang merupakan setengah dari buah sedang.
