Weight Watchers, sekarang bernama WW, memperbarui cara pengikut melacak makanan mereka pada 2015 ketika perusahaan mengganti sistem PointsPlus aslinya dengan pendekatan baru yang disebut SmartPoints.
Tahukah Anda bahwa menyimpan buku harian makanan adalah salah satu cara paling efektif untuk mengatur berat badan Anda? Unduh aplikasi MyPlate untuk melacak kalori dengan mudah, tetap fokus, dan raih tujuan Anda!
Sementara SmartPoints memperhitungkan kalori saat menghitung nilai poin makanan, itu bukan tipe sistem satu-untuk-satu. Nilai SmartPoints juga mempertimbangkan kadar gula, protein, dan lemak jenuh makanan untuk menghitung angka akhir. Dan jika Anda mencoba mempertahankan pola makan yang sehat, melacak lemak jenuh itu penting, kata American Heart Association. Taruhan terbaik Anda adalah mengusahakan diet yang mencakup hanya 5 hingga 6 persen kalori dari lemak jenuh.
Apa itu SmartPoints?
SmartPoints adalah metode yang digunakan oleh WW untuk melacak makanan dan nilai gizinya. "Rencana makanan SmartPoints - bagian dari program WW Freestyle - membuat makan sehat menjadi mudah dengan memasukkan informasi gizi yang kompleks ke dalam satu nomor sederhana, " kata Jenny Zimmerman, direktur hubungan masyarakat di perusahaan tersebut, yang mencatat bahwa anggota ditugaskan setiap hari dan setiap minggu. Target SmartPoint berdasarkan usia, jenis kelamin, berat dan tinggi badan.
Setiap orang mendapatkan setidaknya 23 SmartPoints sehari, ditambah poin mingguan tambahan untuk digunakan sesuai pilihan mereka. WW mengimbau para anggota untuk makan tiga kali sehari dan setidaknya dua makanan ringan.
WW menawarkan aplikasi untuk perangkat Apple / iOS dan Google / Android yang berisi basis data makanan. Daripada mencoba menghitung poin sendiri, Anda dapat memindai produk dengan barcode atau mencari di database untuk dengan cepat menentukan nilai SmartPoints makanan.
Bagaimana Poin Dihitung
Situs web pelacakan kalori CalorieLab menganalisis data nutrisi untuk menghasilkan formula potensial untuk SmartPoints, yang memberikan perkiraan berapa banyak nilai setiap makanan. Formula ini berguna bagi mereka yang mengikuti rencana WW sendiri atau yang tidak memiliki akses ke database makanan WW, yang dapat memberikan nilai SmartPoints yang akurat untuk setiap makanan.
Siap untuk sedikit matematika? Inilah cara menghitung nilai SmartPoint dari makanan tertentu:
Langkah 1: Lihatlah label nutrisi produk atau cari di database nutrisi tepercaya, seperti Database Komposisi Makanan USDA. Tuliskan jumlah kalori dalam makanan.
Langkah 2: Gandakan gram gula dalam makanan dengan empat.
Langkah 3: Kalikan gram lemak jenuh dengan sembilan.
Langkah 4: Kalikan gram protein dengan 3, 2.
Langkah 5: Tambahkan angka-angka dari tiga langkah pertama bersama-sama. Kurangi angka dari langkah keempat.
Langkah 6: Bagi angka terakhir dengan 33 untuk sampai pada nilai SmartPoints akhir, bulatkan ke atas atau ke bawah seperlunya untuk mendapatkan seluruh angka
Sebagai contoh, secangkir pasta penne gandum utuh kering memiliki 334 kalori, 2, 6 gram gula, 0, 47 gram lemak jenuh dan 13, 18 gram protein. Mengikuti formula di atas, makanan ini bernilai 9 SmartPoints.
Makanan Titik Nol
Dengan diperkenalkannya SmartPoints, WW memperbaharui daftar makanan titik nol untuk memasukkan hampir semua buah-buahan dan sayuran segar, serta sejumlah pilihan protein tanpa lemak. Berikut adalah beberapa pilihan dari daftar panjang opsi titik nol, yang dapat dimakan tanpa ditimbang, diukur, atau dilacak:
Sebagian besar buah-buahan: Semua buah kecuali alpukat dan pisang raja adalah makanan titik nol. Ini termasuk semangka, jeruk, anggur, stroberi, melon, apel dan banyak lagi.
Sebagian besar sayuran: Dengan pengecualian zaitun, parsnip, kentang, ubi dan ubi, sayuran adalah makanan yang tidak penting.
Yogurt: Nonfat, yogurt tanpa pemanis - baik varietas polos maupun Yunani - adalah poin nol.
Beberapa protein: Dada ayam, telur, tahu, ikan, dan dada kalkun adalah nol poin, demikian pula sejumlah kacang-kacangan.
