Seseorang dengan berat 125 pon membakar sekitar 315 kalori yang diperkirakan berolahraga dengan penuh semangat pada sepeda statis dalam 30 menit, sementara orang dengan berat 185 pon membakar 466 kalori. (Ref 1) Perjalanan 30 menit ini menunjukkan kepada Anda seberapa efektif bersepeda - jadi bayangkan efektivitas latihan kardio terstruktur yang difokuskan pada bersepeda. Sementara penurunan berat badan mungkin merupakan binatang yang sulit dijinakkan, rutin bersepeda yang efektif tentu saja merupakan langkah ke arah yang benar.
Waktu dan Intensitas
Jika penurunan berat badan adalah tujuan Anda, usahakan bersepeda selama 300 menit per minggu dengan intensitas sedang atau 150 menit dengan intensitas tinggi. Walaupun ini sepertinya banyak waktu, berolahraga lebih sering mempercepat penurunan berat badan dan meningkatkan manfaat kesehatan Anda. (Ref 2 hal 22) Untuk menentukan intensitas pelatihan Anda, pertimbangkan untuk menggunakan skala kesulitan satu hingga 10. Pelatihan intensitas sedang diberi peringkat lima atau enam sedangkan intensitas kuat diberi peringkat delapan atau sembilan. (Ref 2 hal 23)
Hari Per Minggu
Menurut sebuah studi 2011 yang diterbitkan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise, 45 menit latihan kardiovaskular yang dilakukan dengan intensitas tinggi meningkatkan laju metabolisme selama 14 jam. (Ref 3) Studi ini menunjukkan bahwa subjek membakar 37 persen tambahan kalori yang terbakar selama berolahraga begitu mereka selesai berolahraga. Jadi, jika Anda membakar 500 kalori dengan intensitas tinggi, Anda membakar 185 kalori tambahan selama 14 jam ke depan. Pastikan Anda berkendara setidaknya enam hari per minggu selama minimal 45 menit per sesi untuk memastikan hasil terbaik.
Penurunan berat badan yang aman
Menurunkan berat badan adalah proses bertahap. Untuk menjaga berat badan turun, bidiklah satu hingga dua pound per minggu. Orang yang menurunkan berat badan pada tingkat ini lebih berhasil mencegahnya daripada orang yang menggunakan mode atau tindakan ekstrim. (Ref 4 & 5) Setiap pon lemak memiliki 3.500 kalori, jadi jika Anda ingin menurunkan dua pon per minggu dengan aman, Anda perlu menurunkan 1.000 kalori per hari. (Ref 4 & 5) Ciptakan defisit ini dengan membatasi kalori, membakar kalori melalui olahraga, atau kombinasi keduanya - yang merupakan pilihan terbaik. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program Anda, terutama jika Anda memiliki masalah kesehatan khusus atau jika Anda belum rutin kebugaran rutin.
Varietas Bersepeda
Bersepeda dengan sepeda tegak atau telentang mungkin menyenangkan tetapi kadang-kadang Anda perlu perubahan. Cobalah kelas bersepeda dalam ruangan beberapa hari per minggu jika Anda membutuhkan kembalian atau berolahraga dengan teman saat bersepeda statis. Perubahan-perubahan ini kadang-kadang diperlukan; namun, pastikan Anda mempertahankan intensitas yang diinginkan selama sesi pelatihan Anda. Melakukan percakapan selama kelas atau saat bersepeda statis dapat menghilangkan fokus dari tingkat intensitas Anda, memperlambat kemajuan Anda menuju penurunan berat badan.
