Berlari adalah bentuk olahraga yang luar biasa yang memperkuat jantung, menjaga massa tulang dan otot, dan membantu pengaturan tekanan darah dan kadar glukosa. Sementara manfaat berlari sangat banyak, risiko tidak boleh diabaikan.
Bahkan, pelari mungkin rentan terhadap pengembangan kaki bengkak, baik selama - dan setelah - sesi latihan. Memahami penyebab kaki bengkak setelah berolahraga dapat membantu dalam hal manajemen dan pencegahannya.
Cegah Cidera Terlalu Sering
Menurut ACE Fitness, cedera berlebihan - seperti fraktur stres, tendonitis dan sebagainya - adalah penyebab paling serius dari kaki bengkak pada pelari. Secara tradisional, cedera berlebihan terjadi akibat peningkatan intensitas latihan terlalu cepat, atau gagal untuk mendapatkan jumlah istirahat yang memadai.
Untuk menghindari kondisi ini, pelari harus meningkatkan intensitas latihan mereka maksimal 10 persen setiap minggu. Beristirahat setidaknya satu hari dalam seminggu juga dapat membantu untuk menghindari terjadinya cedera yang berlebihan.
Retensi Cairan dari Berjalan
Selama berlari, gravitasi secara konstan menarik cairan dari tubuh bagian atas dan tubuh Anda, dan ke arah kaki Anda. Sementara pelari jarak pendek ke menengah kemungkinan tidak akan menderita retensi cairan, mereka yang berlari jarak jauh - dan mungkin berdiri sendiri selama satu jam atau lebih - rentan terhadap pengembangan kaki bengkak.
Beristirahat dan duduk setiap beberapa mil dapat meningkatkan sirkulasi darah, dan membantu kembalinya ke tubuh bagian atas. Mengenakan jenis kaus kaki tertentu, yang dikenal sebagai stocking kompresi, juga bisa efektif dalam memaksimalkan aliran darah dan mencegah retensi cairan, kata Mayo Clinic.
Sepatu Tidak Pas
Pelari serius tahu bahwa pemasangan sepatu yang tepat sangat penting dalam hal memaksimalkan kinerja. Maka, tidak mengherankan jika alas kaki yang tidak pas tidak hanya mengganggu kinerja, tetapi juga dapat menyebabkan tubuh bereaksi dengan cara yang tidak biasa.
Sepatu lari yang tidak pas bisa mencubit jari kaki, tumit atau pergelangan kaki, kata Akademi Ahli Bedah Ortopedi Amerika, yang memaksa otot-otot bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan. Peningkatan permintaan pada otot-otot, tulang dan ligamen kaki sering disalahkan untuk kaki bengkak selama atau setelah lari.
Teknik Berlari yang Tidak Benar
Akhirnya, menggunakan teknik lari yang tidak tepat juga dapat menyebabkan kaki bengkak. Saat berlari, Anda harus mengambil langkah panjang, mendarat di bola kaki Anda, dan juga menggunakan bagian kaki ini untuk mendorong tanah ke langkah berikutnya.
Pelari yang mendarat dengan tumit atau solnya meningkatkan stres dan trauma pada kaki, dan mungkin mengalami cedera yang menyakitkan. Pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli terapi fisik atau ahli fisiologi olahraga jika Anda memerlukan lebih banyak pelatihan tentang teknik lari yang benar.
Mengelola Kaki Bengkak
Bahkan dengan upaya terbaik, beberapa pelari masih rentan terhadap pengembangan kaki yang bengkak. Jika ini Anda, pengelolaan kondisi - versus pencegahan - adalah pilihan terbaik Anda.
Mengangkat kaki yang bengkak setelah berlari dapat menjadi salah satu cara paling efektif untuk menghilangkan tanda dan gejala kondisi ini. Menerapkan paket es selama 10 hingga 15 menit juga dapat membantu dalam vasokonstriksi, sehingga mencegah pengumpulan darah dan mengelola pembengkakan kaki sedang sampai parah.
