Pemikiran untuk berolahraga pada platform yang bergetar mungkin membuat Anda membayangkan film hitam putih dari bagian tengah peserta yang bergerak-gerak. Meskipun benar beberapa tahun yang lalu, mesin getaran seluruh tubuh yang baru menawarkan jenis latihan yang berbeda. Ya, Anda bisa berdiri diam dan menerima beberapa manfaat, tetapi ketika Anda melakukan latihan senam Anda di platform, Anda meningkatkan tantangan latihan Anda.
Memutar dan berteriak
Mesin getaran kira-kira seukuran pemanjat tangga. Ini memiliki platform besar untuk berdiri, duduk atau berbaring dan memiliki pegangan setinggi pinggang. Pegangan terpasang ke konsol yang memungkinkan Anda untuk mengubah kecepatan dan intensitas getaran. Premis di balik teknik getaran adalah getaran dikirim dari mesin ke tubuh Anda. Otot Anda berkontraksi dan rileks sebagai respons terhadap getaran, yang memperkuat serat otot.
Tangan terbuka
Mesin getaran digunakan untuk memperkuat tubuh bagian atas Anda. Latihan seperti push-ups, papan, dips, dan ikal lengan isometrik dapat dilakukan pada platform. Misalnya, letakkan tangan Anda di atas platform dan kaki Anda di lantai untuk melakukan push-up. Posisikan tangan Anda di bawah bahu dan luruskan kaki Anda. Tarik napas, tekuk siku dan turunkan tubuh Anda sampai hampir menyentuh platform. Buang napas, luruskan siku Anda dan kembali ke posisi awal. Untuk lengan yang melengkung, berdiri di atas pijakan dengan jarak kaki berjarak pinggul terpisah dan lutut sedikit ditekuk. Hadapi gagang dan pegang dengan telapak tangan menggunakan pegangan yang rileks; yang tidak memutihkan buku-buku jari Anda. Kencangkan perut Anda untuk menopang postur tubuh Anda. Tekuk siku sedikit dan kontraksikan bisep saat mempertahankan isometrik, yang juga dikenal sebagai kontraksi statis. Bernapaslah dengan normal saat Anda melakukan setiap latihan selama satu menit.
Hokey-Pokey
Anda mungkin merasa seperti sedang menari Hokey-Pokey ketika Anda meletakkan kaki kiri dan mengocoknya semua. Ini adalah latihan penguatan tubuh bagian bawah yang baik. Tempatkan kaki kiri Anda di atas platform dan tekuk lutut kiri Anda. Kaki kanan Anda diposisikan di lantai sekitar 2 kaki di belakang kaki kiri Anda. Pertahankan posisi lunge selama satu menit saat mesin bergetar, lalu alihkan posisi kaki. Latihan tubuh bagian bawah lainnya yang dapat Anda lakukan adalah squat, squat satu kaki, kenaikan tumit, dan peningkatan jari kaki.
Tarian perut
Mesin getaran berguna saat memperkuat inti Anda. Tingkatkan tantangan crunches Anda dengan berbaring di atas platform dan melakukannya. Atau, berbaring telungkup di lantai dengan kaki di atas pijakan dan lakukan jembatan dengan menaikkan pinggul untuk menguatkan punggung bagian bawah. Anda dapat melakukan papan dengan meletakkan tangan atau kaki Anda pada platform dan mempertahankan posisi push-up atas. Cukup duduk bersila di atas platform dengan punggung lurus menantang otot inti Anda.
