Ligamen Cooper adalah kumpulan tipis jaringan ikat di payudara yang membantu menopang sebagian besar jaringan payudara. Ligamen-ligamen ini menghubungkan kulit yang menutupi payudara ke tulang selangka dan jaringan ikat yang mendasarinya di atas otot dada, atau dada, yang memberikan bentuk khas payudara. Seiring bertambahnya usia, ligamen Cooper menjadi lebih longgar dan payudara mulai melorot. Namun, Anda dapat mencoba memperlambat proses ini dengan melakukan latihan untuk memperkuat kelekatan ligamen Cooper pada otot pectoralis yang mendasarinya.
Langkah 1
Lakukan push-ups. Berbaringlah rata di atas perut Anda di lantai dan letakkan telapak tangan Anda di sisi tubuh setinggi dada Anda. Keritingkan jari-jari kaki ke bawah atau tekuk lutut agar lebih mudah dan gunakan lengan untuk mengangkat tubuh dari lantai. Turunkan tubuh Anda kembali ke bawah sampai hidung Anda sekitar 2 inci dari lantai. Terus angkat dan turunkan tubuh Anda sampai lengan Anda lelah. Tambahkan dua pengulangan setiap hari untuk membangun daya tahan otot.
Langkah 2
Lakukan terbang dengan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Pegang dumbbell Anda, satu di setiap tangan. Satukan dumbbell Anda tepat di atas Anda setinggi dada dan kemudian turunkan ke lantai dengan lengan melengkung seperti busur. Terus angkat dan turunkan lengan Anda sampai Anda tidak bisa lagi melakukannya. Kerjakan hingga tiga set harian 10 hingga 20 repetisi. Setelah Anda membangun ketahanan, Anda dapat meningkatkan pengulangan dan / atau berat dumbbell.
Langkah 3
Jalankan dada menekan dengan berbaring telentang di lantai dengan lutut ditekuk. Pegang dumbbell Anda, satu di setiap tangan, dan pegang mereka secara horizontal tepat di atas payudara Anda, dengan siku ditekuk ke samping. Angkat lurus ke atas ke langit-langit lalu bawa kembali ke payudara. Terus angkat dan turunkan lengan Anda sampai Anda tidak bisa lagi melakukannya. Lakukan tiga set 10 hingga 20 repetisi sehari. Anda dapat meningkatkan jumlah pengulangan dan berat dumbbell secara bertahap.
Langkah 4
Berdiri tegak. Postur yang baik penting untuk membantu mempertahankan kekuatan ligamen Cooper karena membungkuk menggeser berat payudara Anda ke depan, sehingga menyebabkan lebih banyak tekanan pada ligamen.
Tip
Kenakan bra pendukung yang pas untuk mencegah peregangan ligamen Cooper.
