L-Leucine adalah asam amino penting yang dibutuhkan untuk pembentukan otot. Seperti pada asam amino rantai cabang, leusin sangat penting untuk semua binaragawan karena sejauh ini merupakan yang paling anabolik, atau pembentukan otot, menurut "Journal of Physiology" edisi Juni 2013. Seperti asam amino rantai cabang lainnya, asam ini dimetabolisme di otot kita secara langsung daripada di hati. Leusin ditemukan di semua sumber protein, namun, mengambil leusin tambahan dengan sendirinya atau dengan rantai asam amino cabang lainnya menawarkan manfaat lebih lanjut untuk binaragawan. Ini karena leusin dalam makanan utuh bisa memakan waktu berjam-jam untuk dibebaskan dan berasimilasi dari sumber aslinya.
Langkah 1
Ambil 2, 5 gram leusin atau 5 gram total asam amino rantai cabang 30 menit atau kurang sebelum pelatihan untuk mendorong stimulus anabolik. Leucine bekerja sebagai pemicu anabolik, dan dimetabolisme langsung di jaringan otot, menurut "Natural Anabolics, " oleh pakar kebugaran terkenal Jerry Brainum.
Langkah 2
Tambahkan 5 gram leusin atau 10 gram total asam amino rantai cabang ke dalam air yang Anda minum selama latihan. Leusin dapat digunakan sebagai sumber energi untuk otot, tetapi yang lebih penting itu memperlambat laju pemecahan protein dalam jaringan otot rangka. Menurut "Natural Anabolics, " leusin juga telah terbukti mengurangi nyeri otot onset yang tertunda setelah latihan intensif.
Langkah 3
Campurkan 5 gram leusin atau 10 gram asam amino rantai cabang lainnya di dalam goyang protein pasca latihan Anda. Sebuah studi tahun 2005 di "American Journal of Physiology. Endocrinology and Metabolism, " membandingkan efek leusin, karbohidrat, dan protein dengan protein / karbohidrat dan karbohidrat saja. Hasil menunjukkan bahwa kombinasi ketiganya menyebabkan peningkatan terbesar dalam sintesis protein otot. Secara sederhana, mengingat latihan yang sama, Anda akan mendapatkan lebih banyak otot, lebih cepat dengan menambahkan leusin.
Langkah 4
Ambil 2, 5 gram leusin atau 5 gram asam amino rantai cabang sebelum dan / atau selama pelatihan kardiovaskular. Cardio adalah bagian penting dari binaraga karena membantu mempercepat kehilangan lemak untuk tujuan mengembangkan definisi otot. Sebagian besar peserta pelatihan tidak dapat tetap ramping tanpa kardio, namun terlalu banyak kardio dapat menghancurkan otot yang diperoleh dengan susah payah. Leucine membantu menjaga jaringan otot agar tidak digunakan sebagai sumber energi oleh tubuh.
Langkah 5
Ambil 5 gram leusin atau 10 gram asam amino rantai cabang sebelum tidur. Menurut "Muscle Nerd" Jeff Anderson, ini membantu untuk meningkatkan produksi hormon pertumbuhan dan mempercepat pemulihan otot selama tidur, ketika tubuh memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat latihan beban yang intens.
Langkah 6
Asam amino leusin dan / atau rantai cabang tambahan dapat diambil dengan atau di antara waktu makan untuk mendorong pemulihan lebih cepat dan peningkatan sintesis protein, menurut "Natural Anabolics". Tambahkan leusin ke diet rendah karbohidrat untuk mencegah kerusakan otot dan menjaga tingkat energi tetap tinggi, yang juga mencegah efek "keruh-kepala" dari diet semacam itu. Untuk tujuan ini, 1, 2 hingga 2, 5 gram leusin harus melakukan triknya.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Bubuk atau kapsul BCAA
Kapsul L-leusin
Peringatan
Meskipun tidak ada efek samping yang diketahui dari mengonsumsi L-leusin, Anda harus selalu mengikuti instruksi pada label produk untuk menghindari reaksi yang merugikan.
