Kalium adalah mineral yang memainkan peran penting dalam fungsi saraf dan otot. Jika Anda tidak memiliki cukup potasium dalam sistem Anda - yang, menurut Pedoman Diet 2015-2020 untuk orang Amerika, kebanyakan dari kita tidak - Anda mungkin mengalami kelelahan dan kram kaki. Inilah yang perlu Anda ketahui.
Cara Menentukan Kalium Rendah
Menurut Mayo Clinic, sangat jarang kadar kalium rendah menyebabkan gejala kelelahan yang terisolasi tanpa ada tanda-tanda kekurangan lain. Namun, jika Anda mendapati kaki Anda tidak memiliki energi atau Anda merasa lelah secara keseluruhan, inilah saatnya untuk memeriksakan darah Anda.
Ketika melakukannya, jika dokter Anda menemukan bahwa Anda memiliki konsentrasi kalium plasma rendah yang tidak normal, mereka akan memberi tahu Anda bahwa Anda memiliki hipokalemia (istilah yang lebih ilmiah untuk kadar kalium yang terkuras) dan menyarankan cara suplemen untuk mengatasi kekurangan ini.
Menurut Linus Pauling Institute, kadar kalium rendah paling sering merupakan hasil dari dehidrasi terkait dengan muntah yang berkepanjangan atau seringnya diare, penggunaan beberapa diuretik, bentuk penyakit ginjal yang dapat menyebabkan kadar lebih rendah, dan gangguan metabolisme seperti anoreksia.
Karena kadar kalium naik dan turun sepanjang hidup seseorang, perlu dicatat bahwa hipokalemia kronis adalah kondisi yang paling memprihatinkan. Semakin sering level potasium Anda turun terlalu rendah, semakin parah efek sampingnya.
Menurut Linus Pauling Institute, hipokalemia kronis dapat datang dengan sisi hipertensi dan batu ginjal, dan hipokalemia berat dapat menyebabkan kelumpuhan otot, termasuk kelumpuhan usus yang dapat menyebabkan kembung dan sembelit, jantung berdebar, dan bahkan kematian.
Meskipun Anda berpotensi melihat gejala kelelahan dan kram kaki sebelum titik itu, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak kalium yang perlu Anda konsumsi untuk tetap pada tingkat yang sehat, dan untuk menghindari gejala-gejala buruk sama sekali.
Asupan Kalium Yang Ideal
Rekomendasi kalium bervariasi tergantung pada di mana Anda melihat. Meskipun tidak ada satu dosis tunggal, Linus Pauling Institute menyarankan dosis kalium harian yang cukup pada 2.600 miligram untuk wanita dan 3.400 miligram untuk pria.
Meskipun ada beberapa cara untuk memenuhi metrik ini dengan diet harian Anda, cara terbaik adalah mencari nutrisi dalam makanan alami yang utuh. Beberapa makanan yang sangat tinggi potasium termasuk daging, susu, sayuran berdaun hijau (seperti bayam dan kubis Brussel), buah dari tanaman merambat (seperti anggur dan blackberry), sayuran akar (seperti wortel dan kentang), buah jeruk, dan, sebanyak orang sudah tahu, pisang.
Mengkonsumsi makanan ini secara teratur tidak hanya akan membantu Anda menghindari gejala kaki lelah; menurut MedLine Plus, itu akan membantu membangun protein, memecah dan menggunakan karbohidrat, mempertahankan pertumbuhan tubuh normal, dan mengontrol keseimbangan asam-basa Anda.
Risiko Terkait Dengan Suplemen Kalium
Jika Anda tidak dapat menambahkan sumber kalium alami ke dalam makanan Anda, inilah saatnya untuk mengalihkan perhatian Anda pada suplemen kalium. Menurut para ahli di Harvard Health Publishing, Anda hanya boleh mengonsumsi suplemen kalium jika diperintahkan secara khusus oleh dokter.
Suplemen kalium sering diresepkan untuk orang yang menggunakan diuretik yang mengurangi kadar potassium. Ada juga kasus-kasus khusus di mana orang lain membutuhkan tablet pelepasan-lama dan bentuk-bentuk lain dari suplemen kalium. Untuk menentukan apakah Anda salah satu dari orang-orang itu, pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter Anda.
Bahkan jika Anda ingin menambahkan suplemen kalium ke dalam makanan Anda sendiri, tanpa perintah dokter, akan sulit untuk melakukannya. Mengingat efek berbahaya dari overdosis potassium (seperti jantung berdebar dan henti jantung), FDA membatasi suplemen OTC menjadi kurang dari 100 miligram - masing-masing hanya sebagian kecil dari dosis harian yang direkomendasikan secara keseluruhan.
