Mendayung pada mesin dayung DP BodyTone 300 akan melatih kaki dan inti Anda sambil memberi Anda latihan kardiovaskular. Mesin dayung memberikan sedikit dampak pada sendi Anda sehingga Anda tidak harus mengorbankan ketegangan sendi yang mungkin untuk latihan yang efektif, menurut Men's Total Fitness '"Panduan Pembeli Mesin Dayung." Berolahraga pada mesin dayung dapat membakar sekitar 413 kalori per jam bahkan pada intensitas cahaya untuk 130-lb. orang, sedangkan £ 190. seseorang dapat membakar lebih dari 1.000 kalori dengan upaya yang sangat kuat, menurut Departemen Kesehatan dan Layanan Keluarga.
Menggunakan DP BodyTone 300
Langkah 1
Duduk di DP BodyTone 300 dan letakkan kaki Anda di atas platform. Raih maju dan ambil palang, tekuk lutut Anda tetapi pertahankan tulang belakang Anda lurus. Jaga lengan lurus juga. Ini disebut tangkapan.
Langkah 2
Tekan melalui kaki Anda untuk hampir meluruskan kaki Anda saat Anda bersandar, masih dengan punggung lurus. Tekuk siku Anda dan tarik bilah ke arah tulang dada Anda. Mendorong dengan kaki Anda akan mendorong kursi mesin dayung ke belakang. Ini disebut drive.
Langkah 3
Luruskan kaki Anda sepenuhnya dan tarik lengan Anda ke belakang sehingga siku Anda menyapu sisi Anda. Tarik bilah untuk menyentuh perut Anda. Ini adalah akhir.
Langkah 4
Rentangkan tangan Anda lurus di depan Anda lagi. Bawa tubuh Anda maju sedikit melewati tegak lurus ke mesin dan sedikit tekuk lutut Anda. Ini adalah pemulihan.
Langkah 5
Condongkan tubuh ke depan dan tekuk lutut ke belakang ke posisi awal, atau kait. Ini menyelesaikan satu pukulan. Lanjutkan mendayung pada DP BodyTone 300 selama tujuan latihan Anda. Berolahraga selama sesi kardiovaskular Anda berjalan. Waktu latihan tidak terkait dengan mesin tertentu yang Anda gunakan.
Tabata Protocal pada DP BodyTone 300
Langkah 1
Gunakan dayung untuk melakukan latihan Tabata untuk manfaat kardio yang lebih besar. Duduk di mesin dayung dan ambil pegangan seperti dijelaskan di atas. Letakkan jam dengan jarum detik di depan Anda sebelum Anda mulai jika belum ada yang terlihat. Mengayuh secepat mungkin selama 20 detik, tetapi jangan melebihi detak jantung maksimum Anda. Denyut jantung maks Anda adalah 220 detak per menit dikurangi usia Anda.
Langkah 2
Lambatkan dayung Anda ke kecepatan pemulihan selama 10 detik. Jangan berhenti bergerak meski Anda kelelahan, tetapi tetaplah mendayung dengan tempo lambat.
Langkah 3
Percepat lagi selama 20 detik. Lakukan secepat mungkin tanpa melampaui detak jantung maksimal Anda. Gunakan tali dada monitor jantung dengan tampilan arloji jika Anda ingin memantau detak jantung Anda dengan tepat. DP BodyTone 300 tidak memiliki fitur detak jantung pada mesin.
Langkah 4
Kurangi kecepatan Anda selama 10 detik untuk pulih. Ulangi siklus 20-10 sebanyak delapan kali.
