Acara besar yang ingin Anda cari yang terbaik akan datang hanya dalam sebulan, dan Anda ingin menghitung berapa pound yang bisa Anda jatuhkan sebelum itu jika Anda berkomitmen untuk mengonsumsi karbohidrat rendah. Jawabannya benar-benar tergantung pada ketatnya rejimen rendah karbohidrat Anda, usia Anda dan berapa banyak berat badan yang harus Anda kurangi - pria yang lebih muda dan orang-orang dengan berat badan yang lebih banyak cenderung untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet rendah karbohidrat sangat mungkin menghasilkan penurunan berat badan yang lebih cepat, tetapi kadar karbohidrat yang lebih rendah mungkin lebih mudah diikuti selama lima minggu.
Mengapa Low-Carb Bekerja untuk Menurunkan Berat Badan
Sebelum menentukan berapa banyak berat yang bisa Anda turunkan, pahami mengapa rendah karbohidrat akan membantu Anda menurunkannya. Pertama, saat Anda mengurangi karbohidrat, Anda memotong sumber kalori utama - jadi Anda makan lebih sedikit. Pada diet rendah karbohidrat, Anda mungkin akan menemukan diri Anda makan lebih banyak protein, yang meningkatkan kepuasan dan membutuhkan sedikit lebih banyak kalori untuk dicerna daripada karbohidrat dan lemak. Nafsu makan Anda kemungkinan besar akan berkurang pada diet, juga, sehingga Anda mungkin merasa kurang lapar dan lebih sedikit mengidam permen dan makanan lain dengan kalori "kosong".
Makan rendah karbohidrat juga mengurangi kadar insulin. Insulin adalah hormon yang dikeluarkan tubuh Anda sebagai reaksi terhadap makan gula - baik itu dari kaleng soda atau semangkuk pasta. Terlalu banyak insulin mendorong tubuh Anda untuk menyimpan lemak.
Anda juga menjatuhkan cukup banyak berat air saat makan rendah karbohidrat. Salah satu alasannya adalah bahwa ginjal Anda melepaskan natrium - dan air - sebagai respons terhadap rendahnya tingkat insulin dalam darah Anda. Anda juga kehilangan cairan karena karbohidrat yang tersimpan di otot Anda, juga disebut glikogen, terikat dengan air, dan saat Anda menggunakannya untuk energi, air dilepaskan.
Diet Sangat Rendah Karbohidrat
Diet "sangat rendah karbohidrat" mengandung 50 gram atau lebih sedikit karbohidrat per hari. Rencana ini mengarah pada penurunan berat badan paling cepat pada rencana rendah karbohidrat tetapi bukan tanpa efek sampingnya.
Fase pertama Atkins, yang memungkinkan hanya 20 gram karbohidrat setiap hari, adalah rencana seperti itu. Menurut situs web Atkins, ada kemungkinan bagi sebagian orang untuk kehilangan 7 hingga 15 pound dalam dua minggu pertama sesuai rencana. Untuk perspektif lain, DietDoctor.com melakukan survei terhadap 7.000 orang setelah diet rendah karbohidrat 20 gram per hari, dan lebih dari sepertiga orang kehilangan 3 hingga 6 pound dalam dua minggu pertama. Sekitar seperempat dari pelaku diet kehilangan kurang dari 3 pound, tetapi seperempat lainnya kehilangan lebih banyak berat badan - antara 6 dan 15-plus pound. Biasanya, seseorang dengan berat badan yang cukup banyak untuk turun akan melihat hasil yang paling dramatis. Kehilangan persis Anda tergantung pada usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda juga.
Setelah dua minggu itu, penurunan berat badan mungkin melambat bahkan jika Anda tetap dengan karbohidrat 20 gram atau lebih sedikit - tetapi mungkin untuk menurunkan 6 kilogram lagi dalam tiga minggu ke depan, sehingga mereka yang berada di kelas atas dapat kehilangan sebanyak 21 pound dalam lima minggu. Sekali lagi, orang lain akan kehilangan berat badan lebih sedikit dari itu, dan seberapa banyak Anda akhirnya kehilangan tergantung pada metabolisme individu Anda seiring dengan usia, jenis kelamin dan tingkat aktivitas Anda.
Fase 2 dari rencana Atkins dimulai dengan asupan sangat rendah 25 gram per hari tetapi menambahkan karbohidrat setiap minggu untuk menemukan titik toleransi Anda, memberi Anda lebih banyak kebebasan dalam hal apa yang harus dimakan. Situs web Atkins mengatakan akan kehilangan sekitar 10 pound dalam lima minggu ketika mengikuti bagian bawah kisaran asupan karbohidrat ini.
Ketosis dan Diet Rendah Karbohidrat
Alasan mengapa Anda menurunkan berat badan lebih cepat pada rencana yang sangat rendah karbohidrat adalah karena itu mendorong tubuh Anda ke dalam keadaan yang disebut ketosis. Ketosis adalah ketika tubuh Anda beralih dari menggunakan karbohidrat untuk bahan bakar menjadi keton, yang dihasilkan dari penguraian lemak dan kemudian digunakan untuk energi. Tubuh Anda secara efektif menjadi mesin pembakar lemak, sehingga Anda bisa menurunkan berat badan dengan relatif mudah.
Diet yang sangat rendah karbohidrat - atau ketogenik - rendah karbohidrat, sehingga Anda menebusnya dengan protein dan lemak. Anda harus makan banyak nutrisi untuk mencegah tubuh Anda kelaparan dan memecah jaringan tanpa lemak, seperti otot Anda. Anda akan mengonsumsi protein seperti unggas, daging sapi, ikan, dan telur. Sumber lemak termasuk minyak zaitun, mentega, krim, lemak hewan dan minyak kelapa. Porsi kecil alpukat dan kacang-kacangan juga diizinkan, tetapi sumber-sumber ini memang mengandung beberapa karbohidrat.
Diet Rendah Karbohidrat dan Rendah Karbohidrat
Diet "sedang rendah karbohidrat" mengandung 100 hingga 150 gram karbohidrat per hari, yang merupakan pengurangan asupan karbohidrat dari apa yang banyak orang makan, sedangkan diet "rendah karbohidrat" mengurangi asupan hingga 50 hingga 100 gram karbohidrat per hari. Sebaliknya, rekomendasi standar adalah bahwa 45 hingga 65 persen kalori harian harus berasal dari karbohidrat - yaitu 225 hingga 325 gram per hari jika Anda mengikuti diet 2.000 kalori.
Meskipun 50 hingga 150 gram lebih sedikit dari biasanya, itu tidak cukup rendah untuk mendorong tubuh Anda ke dalam ketosis. Anda bisa menurunkan berat badan dengan mengonsumsi karbohidrat tingkat ini, tetapi Anda mungkin harus memantau porsi dan melacak kalori serta karbohidrat. Anda mungkin akan kehilangan rata-rata 1 hingga 2 pound per minggu, menghasilkan 5 hingga 10 pound total kerugian dalam lima minggu. Contoh diet rendah karbohidrat dan rendah karbohidrat adalah fase 3 dan 4 dari rencana Atkins, ketika Anda memperkenalkan lebih banyak karbohidrat setiap minggu untuk menemukan tingkat asupan yang membantu Anda mempertahankan berat badan.
Menentukan Tingkat Diet Rendah Karbohidrat Yang Terbaik untuk Anda
Hanya Anda yang tahu apa tujuan Anda dalam hal penurunan berat badan dan jenis efek samping apa yang dapat Anda tanggung. Diet ketogenik yang ketat efektif tetapi disertai dengan periode adaptasi. Dalam beberapa hari pertama, dan mungkin beberapa minggu, tubuh Anda melakukan transisi dalam sumber bahan bakar. Ini menghasilkan "keto flu, " saat di mana Anda mungkin mengalami kelelahan, sakit kepala, dan kesal. Beberapa orang memiliki efek samping yang lebih serius, seperti mual, sulit tidur dan pusing.
Diet ketogenik, atau sangat rendah karbohidrat, adalah yang terbaik bagi mereka yang memiliki banyak berat badan untuk kehilangan dan / atau memiliki disfungsi metabolisme, seperti diabetes tipe-2 atau prediabetes. Selalu periksa dengan dokter Anda sebelum memulai rencana ekstrem seperti itu.
Diet rendah karbohidrat yang lebih moderat adalah untuk Anda jika Anda setuju dengan tingkat penurunan berat badan secara bertahap. Mereka juga memberi Anda lebih banyak pilihan makanan dan membuat acara makan malam dan acara sosial lebih mudah. Anda masih dapat menikmati satu atau dua buah segar setiap hari dan, dengan diet rendah karbohidrat, bahkan porsi kecil biji-bijian dan sayuran bertepung.
