Mengontrol asupan karbohidrat adalah faktor kunci dari diet Anda setiap kali mencoba memotong lemak tubuh dan mempertahankan massa otot tanpa lemak. Mengkonsumsi diet rendah karbohidrat tidak berarti menghilangkan semua karbohidrat, tetapi lebih mengontrol dan mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat pada waktu yang tepat. Karbohidrat sederhana harus dihindari sebagian besar waktu, tetapi jika Anda akan mengkonsumsinya, mengikuti latihan Anda adalah waktu terbaik.
Karbohidrat
Karbohidrat adalah sumber energi utama yang digunakan oleh tubuh dan ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk biji-bijian, buah-buahan, sayuran, roti dan gula. Setiap kali Anda mengonsumsi karbohidrat, glukosa yang ditemukan dalam karbohidrat diserap ke dalam aliran darah dan disimpan ke dalam otot sebagai glikogen yang akan digunakan untuk energi. Setelah simpanan glikogen menjadi penuh, glukosa disimpan sebagai lemak untuk digunakan sebagai energi di lain waktu.
Jenis-jenis Karbohidrat
Dua jenis karbohidrat yang berbeda adalah karbohidrat kompleks dan sederhana. Karbohidrat kompleks adalah karbohidrat dengan pencernaan lambat yang hanya sedikit meningkatkan kadar glukosa dan insulin darah Anda. Ini adalah kunci untuk kehilangan lemak, catat Jim Stoppani, PhD., Dari majalah "Muscle & Fitness Hers". Karbohidrat yang mencerna lambat termasuk oatmeal, ubi, biji-bijian, sayuran dan beberapa buah-buahan seperti beri, grapefruit dan apel. Sayuran hijau adalah karbohidrat non-pati dan tidak mengandung banyak kalori. Karena itu, mereka tidak memiliki dampak besar pada penyediaan energi bagi tubuh. Sayuran seperti bayam, brokoli, kacang hijau dan asparagus juga tinggi serat dan nutrisi penting untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Karbohidrat sederhana adalah karbohidrat yang cepat dicerna yang dengan cepat meningkatkan gula darah Anda. Karbohidrat sederhana ditemukan dalam roti putih dan pasta, kentang putih, permen dan beberapa buah-buahan, seperti semangka dan pisang.
Pengaturan Karbohidrat
Tubuh Anda tidak perlu karbohidrat bertepung untuk memberikan energi pada tubuh Anda karena dapat mengubah asam amino yang ditemukan dalam protein serta lemak menjadi glukosa untuk energi. Namun, itu tidak berarti bahwa karbohidrat tidak penting untuk dimasukkan dalam diet Anda. Tubuh Anda membakar glikogen otot selama latihan. Setelah berolahraga, tubuh ingin mengisi kembali glikogen otot yang hilang, yang meningkatkan kemampuannya untuk memetabolisme karbohidrat, membuat segera setelah berolahraga waktu terbaik untuk makan karbohidrat sederhana, catat Derek Charlebois, penulis "The Diet Solution." Mengikuti latihan Anda adalah waktu untuk mengonsumsi karbohidrat yang cepat dicerna untuk membantu pemulihan otot.
Pertimbangan
Kontrol porsi dan jenis karbohidrat yang Anda konsumsi harus dipertimbangkan ketika mengkonsumsinya setelah Anda berolahraga dengan diet pemotongan. Mengkonsumsi karbohidrat sederhana secara berlebihan masih dapat menghambat penurunan lemak, bahkan jika dikonsumsi setelah berolahraga. Hindari mengkonsumsi makanan olahan. Tetap dengan karbohidrat alami bentuk sederhana, seperti buah-buahan atau kentang putih, yang juga dapat memberi tubuh Anda sumber nutrisi dan serat lainnya.
