Ketika dikombinasikan dengan olahraga teratur, makan makanan seimbang adalah bagian penting dari mempertahankan gaya hidup sehat. Kunci diet bergizi adalah memastikan bahwa tubuh Anda memiliki kombinasi protein, karbohidrat, produk susu, buah-buahan dan sayuran yang tepat - dan ya, bahkan beberapa lemak sehat.
Go-to Grains
Departemen Pertanian AS merekomendasikan untuk mengonsumsi 6 ons biji-bijian setiap hari - berdasarkan diet 2.000 kalori. Sebanyak setengah dari biji-bijian itu, bagaimanapun, haruslah gandum utuh. Biji-bijian utuh adalah bagian penting dari diet seimbang karena mereka memasok karbohidrat kompleks, yang membakar perlahan sepanjang hari, sedangkan pati sederhana - seperti nasi putih - terbakar dengan cepat dan hanya memberikan dorongan energi jangka pendek.
Keluar
Berbagai sayuran adalah bagian penting dari diet apa pun: Mereka memasok vitamin dan mineral penting, memberi banyak air pada tubuh dan rendah lemak dan kalori. Sayuran hijau khususnya memasok banyak serat, sementara sayuran oranye seperti wortel dan ubi jalar memasok banyak vitamin A. Bertujuan untuk mengonsumsi 2, 5 cangkir sayuran setiap hari.
Jangan Larang Buahnya
Buah-buahan juga menyediakan vitamin dan mineral yang berharga, tetapi dalam hal ini penting untuk makan buah utuh. Menjaga kulit pada buah juga akan meningkatkan diet Anda dengan menyediakan serat. Jus olahan seringkali sangat bergula, dan dalam beberapa kasus, bahkan jus segar menghilangkan banyak vitamin yang ditemukan dalam buah yang dipetik dari pohon.
Campur dalam ASI
Produk susu memasok kalsium dan protein, tetapi mereka juga bisa tinggi lemak dan gula. Makanlah sekitar 3 cangkir produk susu per hari, tetapi tetap gunakan versi skim dan rendah lemak.
Daging dan kacang-kacangan
Daging dan kacang-kacangan menyediakan protein, yang mencegah kelaparan dan menyediakan pasokan bahan bakar jangka panjang daripada pati biasa. Sumber protein terbaik adalah potongan daging, makanan laut dan kacang-kacangan. Selain itu, kacang menyediakan serat, yang membuat Anda kenyang dan mengatur sistem pencernaan. Usahakan untuk mengonsumsi 5, 5 ons daging atau kacang setiap hari.
Periksa Minyak
Setiap diet seimbang harus memiliki lemak. Tetapi alih-alih mengisi roti Anda dengan mentega atau menuangkan saus berminyak di atas salad, cobalah mengonsumsi makanan laut dan kacang-kacangan, yang mengandung lemak sehat dan baik untuk Anda seperti omega-3.
