Untuk orang dewasa, ketika kaki berputar ke dalam, biasanya untuk mengimbangi masalah lain yang melibatkan jaringan ikat di kaki atau kaki. Sederhananya, Anda berjalan berbeda karena ada yang lain sakit. Meskipun latihan penguatan kaki dapat membantu, kuncinya adalah mencari tahu mengapa kaki Anda berputar ke dalam sejak awal. Temui dokter Anda sebelum memulai latihan kaki untuk mengatasi kondisi yang mendasarinya.
Pronasi Kaki
Ketika Anda memiliki pronasi kaki, yang berarti membalikkan kaki ke dalam, tumit akan bergerak ke arah tepi luar kaki saat melangkah. Saat Anda menarik tubuh Anda ke depan, kaki terus bergulir di tepi luar, jadi ketika jari-jari kaki turun, mereka berputar sedikit ke dalam. Berjalan dengan cara ini dapat menyebabkan masalah kaki lainnya seperti lengkungan yang jatuh. Kondisi yang dapat menyebabkan pronasi kaki termasuk kelemahan di pinggul karena obesitas, disingkatnya tendon Achilles, plantar fascitis dan kelemahan ligamen di kaki. Latihan untuk otot-otot kaki dan pergelangan kaki dapat membantu memperbaiki masalah dengan memberikan lebih banyak dukungan saat Anda turun dengan kaki.
Jari Kaki Menekuk
Jari kaki fleksi memperkuat ligamen di kaki. Duduklah di kursi dengan satu kaki sedikit di depan yang lain. Keriting jari kaki Anda di bawah. Anda harus memperhatikan tarikan di bagian luar kaki saat jari kaki Anda melengkung. Angkat jari-jari kaki dari lantai, seimbangkan kaki di tumit Anda. Jaga jari-jari kaki tetap melengkung saat Anda mengangkat. Tahan selama tiga detik dan kemudian relakskan jari-jari kaki Anda. Lakukan latihan ini 15 hingga 20 kali dan kemudian beralih ke kaki lainnya.
Lingkaran Kaki
Duduk di tempat tidur atau bangku dengan kaki menggantung sekitar 2 inci dari tepi. Putar kaki Anda di pergelangan kaki seolah mencoba menggambar lingkaran kecil dengan jari-jari kaki. Pertama, putar searah jarum jam selama 15 detik dan kemudian putar berlawanan arah jarum jam selama 15 detik. Ulangi latihan menggambar lingkaran yang lebih besar dengan jari-jari kaki Anda. Lakukan ini selama 15 detik di setiap arah dan kemudian beralih ke kaki lainnya. Lingkaran kaki membantu membangun otot-otot di pergelangan kaki untuk memberikan stabilitas lebih pada kaki Anda.
Handuk mengerut
Letakkan handuk di depan kursi dan duduklah dengan kaki di atasnya. Tujuan latihan ini adalah meremas handuk dengan menggunakan apa pun kecuali jari kaki Anda. Tarik jari-jari kaki ke dalam ke arah tubuh Anda seolah mencoba melengkungkan kaki. Ini akan menyebabkan handuk mengumpul. Saat Anda meratakan jari-jari kaki, dorong handuk menjauh dari Anda untuk meluruskannya. Gosok dan luruskan handuk 20 kali lalu beralih ke kaki lainnya. Saat Anda tumbuh lebih kuat, beri beban pada ujung handuk untuk meningkatkan resistensi. Misalnya, letakkan dumbbell 1 lb di atas handuk, sehingga Anda menarik dumbbell setiap kali kaki melengkung.
