Ketika Anda berpartisipasi dalam pertarungan yang panjang dari aktivitas latihan kardiovaskular, seperti lompat tali, dan tubuh Anda mulai kehabisan bahan bakar, tubuh Anda melepaskan hormon kortisol. Kortisol memfasilitasi pemecahan metabolisme karbohidrat dan protein sehingga dapat digunakan sebagai bahan bakar.
Protein itu berasal dari jaringan otot Anda, menurut ahli fisiologi olahraga Dr. Len Kravitz dari University of New Mexico. Ketahuilah seberapa banyak Anda bisa lompat tali sehingga Anda tidak kehilangan otot.
Tip
Anda bisa kehilangan otot saat Anda lompat tali. Ini adalah latihan intensitas tinggi sehingga membutuhkan lebih banyak bahan bakar, dan itu bisa sebagian disebabkan oleh kerusakan otot.
Jumping Into Wellness
Latihan lompat tali menawarkan banyak manfaat kesehatan dan atletik. Ini meningkatkan detak jantung Anda, mengembangkan sistem kardiovaskular Anda. Latihan ini dapat digunakan sebagai latihan interval latihan intensitas tinggi yang efektif untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan yang dilakukan oleh latihan mapan dalam periode waktu yang lebih singkat.
Ini adalah aktivitas latihan berkualitas tinggi bagi mereka yang ingin menghilangkan lemak tubuh, karena sangat efektif membakar kalori. Namun, lompat tali dapat merusak massa otot Anda, karena meningkatnya permintaan bahan bakar sebagian berasal dari kerusakan otot.
Mengawasi Kehilangan Otot
Kehilangan otot terjadi karena beberapa alasan, termasuk de-training, yaitu ketika Anda berhenti mengangkat beban atau berolahraga pada frekuensi dan intensitas yang sama dengan Anda, menurut American Council on Exercise.
Selain itu, tubuh Anda memecah jaringan otot setiap kali tidak mampu menyediakan organ dan jaringan Anda dengan jumlah bahan bakar yang mereka butuhkan. Ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi dalam suatu periode, tubuh Anda tidak memiliki cukup energi dan karenanya mencari bahan bakar dengan memecah lemak tubuh yang tersimpan.
Inilah sebabnya olahraga direkomendasikan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena aktivitas olahraga seperti lompat tali meningkatkan jumlah total kalori yang terbakar dan dengan demikian berkontribusi terhadap defisit kalori yang dibutuhkan untuk kehilangan lemak.
Namun, selama periode ini ketika tubuh Anda mencari bahan bakar, kadar kortisol meningkat, yang tidak hanya membantu memecah lemak, tetapi juga memecah otot lean Anda untuk mengubah asam amino menjadi bahan bakar.
Membakar Kalori
Lompat tali adalah salah satu latihan pembakaran kalori yang paling efektif. Menurut Harvard Health Publishing, seseorang dengan berat 155 pon membakar sekitar 744 kalori untuk setiap 60 menit lompat tali, sedangkan 185 pon orang membakar sekitar 888. Pada tingkat ini, orang dengan berat 185 pon dapat kehilangan hampir satu pon lemak tubuh. setiap tiga setengah sesi.
Namun, mereka yang khawatir kehilangan massa otot harus membatasi sesi lompat tali mereka karena peningkatan jumlah kalori yang terbakar menyebabkan meningkatnya kebutuhan untuk memanfaatkan sumber energi lain di luar lemak tubuh.
Mengisi Bahan Bakar untuk Perawatan Otot
Menurut National Strength and Conditioning Association, Anda dapat mencegah berapa banyak kerusakan otot yang terjadi selama latihan lompat tali Anda dengan berpartisipasi dalam praktik yang disebut "pemuatan karbohidrat." Untuk waktu yang singkat setelah latihan lompat tali, tubuh Anda akan lebih mampu menyerap nutrisi, yang akan membantu sintesis protein yang dibutuhkan untuk pemeliharaan dan pembangunan otot.
