Bintang film Matt Damon hanya makan dada ayam yang kehilangan 60 pound untuk perannya dalam film 1996 "Courage Under Fire." Sementara itu efektif untuknya, apakah masuk akal bagi Anda untuk tetap berpegang pada ayam dan sayuran untuk menurunkan berat badan?
Tip
Diet sayuran dan ayam dapat menyebabkan penurunan berat badan, selama Anda menjaga ukuran porsi Anda moderat. Namun, Anda cenderung menghadapi masalah kepatuhan karena diet yang membosankan ini sulit dipertahankan untuk jangka panjang.
Dalam persamaan paling dasar, makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar menghasilkan penurunan berat badan. Membatasi diri Anda untuk sayuran dan ayam kukus bisa sangat membawa Anda ke defisit kalori ini, tetapi juga bisa membuat Anda merasa kurang dan kurang gizi. Anda mungkin kehilangan berat badan dalam jangka pendek, tetapi akan sulit untuk mempertahankannya untuk jangka panjang.
Diet Sayuran dan Ayam
US Dietary Guidelines for Americans mencatat bahwa rata-rata wanita dewasa membutuhkan antara 1.600 dan 2.400 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya, dan rata-rata pria dewasa antara 2.000 dan 3.000 kalori. Tentu saja, jumlah persisnya tergantung pada usia, ukuran dan tingkat aktivitas.
Mengurangi asupan kalori Anda di bawah apa yang Anda bakar menyebabkan penurunan berat badan. Memotong karbohidrat ke level rendah, sekitar 26 persen atau kurang dari semua kalori, juga dapat menyebabkan penurunan berat badan yang cepat, jelas Stat Pearls dalam penelitian yang diperbarui pada Juli, 2019. Sayuran kukus dan diet ayam yang mencakup daging panggang tanpa kulit atau dada ayam panggang dan sayuran hijau dan sayuran berdaun hijau rendah kalori dan karbohidrat.
Secangkir dada ayam cincang mengandung hanya 231 kalori. Ini juga menawarkan 43 gram protein, hanya 5 gram lemak dan tidak ada karbohidrat. Jika Anda memilih sayuran hijau dan encer tanpa tambahan mentega atau saus salad penuh lemak, Anda juga menghemat banyak kalori. Satu cangkir sayuran campuran mengandung 88 kalori, 4 gram protein dan 18 gram karbohidrat.
Manfaat Diet Sayuran
Sementara sayuran kukus dan diet ayam tampaknya cukup sehat, karena ia menawarkan serat dalam sayuran, dan protein tanpa lemak dalam ayam, itu bisa membuat Anda tanpa nutrisi penting. Hal ini dapat menyebabkan kebosanan dan kelaparan diet, membuat diet ini sulit dipertahankan.
Diet kaya sayuran dapat membantu Anda menghindari kenaikan berat badan, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Nutrients edisi November 2018. Makan lebih dari empat porsi sayuran per hari tampaknya paling efektif. Orang-orang dengan asupan sayuran tertinggi memiliki risiko obesitas 17 persen lebih rendah.
Sayuran kaya serat dan air, sehingga dapat membantu Anda merasa kenyang. Jika Anda menggunakannya untuk menggantikan makanan berkalori lebih tinggi, terutama karbohidrat dan gula olahan, Anda menghemat kalori dan dapat mengalami penurunan berat badan.
Diet yang kaya buah-buahan dan sayuran, jelaskan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit, juga dapat membantu mengurangi risiko beberapa jenis kanker dan penyakit kronis lainnya. Produk segar penuh dengan vitamin, mineral, dan fitonutrien esensial.
Kunci untuk mendapatkan manfaat dari asupan sayuran Anda adalah untuk memastikan bahwa Anda memilih berbagai jenis sayuran. Mereka yang tumbuh di atas tanah dan yang lebih rendah dalam kandungan karbohidrat cenderung paling mendukung penurunan berat badan, jelas Stat Pearls.
Tanpa Diet Sempurna
Meskipun pada awalnya Anda dapat menurunkan berat badan dengan kalori rendah, rendah karbohidrat, dan rendah lemak dari menu sayur dan ayam kukus, itu tidak sempurna. Sebagai ulasan komprehensif yang dipublikasikan di Healthcare pada September 2018 mencatat, tidak ada strategi diet tunggal yang tepat untuk setiap orang.
Para peneliti terus menunjukkan bahwa banyak strategi diet untuk menurunkan berat badan memiliki penelitian yang mendukung efektivitasnya, tetapi pada akhirnya kunci untuk penurunan berat badan yang sukses membutuhkan kombinasi dari berbagai upaya diet, termasuk rendah kalori, rendah karbohidrat, rendah lemak, serta berfokus pada makanan alami yang utuh. Pada akhirnya, penurunan berat badan yang berhasil paling baik dicapai tanpa pembatasan berat atau penekanan berlebihan pada nutrisi atau makanan tertentu, dengan mengesampingkan semua yang lain.
Sayuran dan ayam kukus merupakan makanan yang baik untuk dimasukkan dalam rencana penurunan berat badan, tetapi jangan takut untuk menambahkan beberapa variasi juga. Biji-bijian, buah segar, dan susu rendah lemak semuanya merupakan sumber kalori sehat yang lezat dan lezat.
