Kecuali jika operasi plastik adalah pilihan, mengurangi tempat perut Anda tidak mungkin dan kehilangan lemak perut tentu tidak akan terjadi dalam semalam. Mengurangi lemak dari mana saja di tubuh Anda membutuhkan pendekatan penurunan berat badan seluruh tubuh - Anda tidak dapat memilih bagian tubuh mana yang mengurangi berat badan. Hanya ketika total lemak tubuh Anda berkurang lemak berlebih di sekitar Anda akan hilang.
Hitung Kalori Mereka
Perut yang rata terlihat bagus dan mengurangi risiko kondisi kesehatan terkait obesitas, termasuk kolesterol tinggi, hipertensi, kanker tertentu, dan penyakit jantung. National Heart, Paru, dan Darah Institute menyarankan menurunkan berat badan dengan aman pada tingkat 1 hingga 2 pon seminggu, menyarankan bahwa penurunan berat badan bertahap lebih mudah untuk mempertahankan jangka panjang dibandingkan dengan penurunan berat badan cepat. Untuk mencapai penurunan berat badan pada tingkat ini, Anda harus mencapai defisit harian 500 hingga 1.000 kalori. Anda dapat melakukan ini dengan membakar kalori melalui olahraga dan makan lebih sedikit kalori.
Berhenti Berfokus pada Latihan Perut
Jika Anda telah melakukan ratusan sit-up dan sit-up dan berharap untuk mendapatkan perut rata, Anda berada dalam kejutan yang tidak menyenangkan. Latihan perut tidak akan mengurangi lemak perut: Latihan ini hanya memperkuat dan mengencangkan otot-otot di bawah lemak. Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh melakukannya; mereka tidak seharusnya menjadi fokus utama Anda. Ketika lemak perut Anda berkurang, latihan-latihan ini dapat menambah definisi pada pinggang Anda.
Bakar Kalori Dengan Cardio
Melakukan 30 hingga 60 menit latihan kardiovaskular pada sebagian besar hari dalam seminggu direkomendasikan oleh para ahli tentang penurunan berat badan. Termasuk interval intensitas tinggi dalam rutinitas kardio Anda dapat membantu, karena, menurut National Institutes of Health, pelatihan jenis ini secara efektif mengurangi lemak perut. Untuk melakukan rutinitas interval, joging selama dua menit dengan intensitas yang mudah dipertahankan dan kemudian percepat hingga sprint satu menit yang kuat. Bergantian antara joging dan lari cepat selama sekitar 20 menit.
Pertahankan Jaringan Otot Lean
Kecuali Anda memasukkan latihan kekuatan dalam rutinitas latihan Anda, semata-mata melakukan latihan kardiovaskular pada akhirnya dapat mengakibatkan hilangnya jaringan otot. Mempertahankan otot tanpa lemak sangat penting karena membakar lebih banyak kalori daripada lemak bahkan ketika Anda sedang istirahat. Lakukan latihan kekuatan setidaknya dua hari per minggu, menargetkan kelompok otot utama Anda. Anda dapat menggunakan berat badan Anda sendiri, mesin angkat besi, beban gratis dan band latihan untuk resistensi.
Potong Kalori Dari Makanan
Perubahan pola makan kecil dapat membantu Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori. Makan dari piring yang lebih kecil, misalnya, menghasilkan porsi yang lebih kecil dan lebih sedikit kalori. Mengganti camilan berkalori tinggi seperti keripik dan kue untuk sayuran dan buah-buahan juga dapat berkontribusi terhadap penurunan berat badan, seperti halnya membatasi makanan yang tinggi lemak trans dan lemak jenuh, gula, garam, dan kolesterol. Bertujuan untuk membangun kebiasaan makan sehat yang mudah dipertahankan dalam jangka panjang.
