Pada tahap awal diet rendah karbohidrat, biasanya Anda mengalami beberapa efek samping fisik yang tidak menyenangkan, seperti mual, kelelahan, dan sakit kepala. Jangan terburu-buru meninggalkan rencana penurunan berat badan Anda karena ketidaknyamanan; sakit kepala Anda mungkin akan hilang dalam beberapa hari. Namun, jika mereka bertahan, Anda mungkin perlu melakukan beberapa penyesuaian pada diet Anda. Dan jika Anda sakit parah atau terus-menerus, berkonsultasilah dengan dokter untuk menyingkirkan alasan medis tersembunyi.
Induksi Rendah Karbohidrat
Selama periode "induksi" dari diet rendah karbohidrat Anda - yaitu, dua minggu pertama - tubuh Anda harus menyesuaikan diri dengan rejimen baru, yang mungkin sangat berbeda dari yang sebelumnya. Anda mungkin telah melakukan diet karbohidrat-berat di mana Anda makan karbohidrat sebanyak 300 gram sehari, yang ada dalam rekomendasi saat ini tentang diet 2.000 kalori. Tetapi pada tahap pertama dari diet rendah karbohidrat, Anda mungkin dibatasi hingga sedikitnya 20 gram karbohidrat "bersih" sehari - gram yang tersisa setelah Anda mengurangi serat dari total karbohidrat dalam makanan.
Perubahan pola makan radikal ini dapat merusak sistem Anda sampai tubuh Anda terbiasa membakar lemak untuk bahan bakar, bukan karbohidrat. Adalah umum untuk turun dengan kasus "induksi flu" yang buruk, dengan sakit kepala menjadi salah satu gejalanya. Sakit kepala Anda bisa memiliki beberapa penyebab, tetapi biasanya hilang dengan sendirinya dalam waktu tiga atau empat hari setelah memulai diet, kata Otoritas Nutrisi. Namun, beberapa orang memerlukan beberapa minggu untuk menyesuaikan sepenuhnya dengan diet baru, dan Anda mungkin hanya ingin menunggu saja.
Ketidakseimbangan elektrolit
Saat Anda memulai diet rendah karbohidrat, berat yang Anda turunkan adalah hilangnya air, bukan lemak. Karena Anda mengonsumsi sedikit karbohidrat, tubuh Anda memiliki lebih sedikit glukosa untuk diproses dan membutuhkan lebih sedikit insulin - hormon yang mengangkut glukosa melalui aliran darah Anda. Insulin juga membuat tubuh Anda mempertahankan natrium, jadi lebih sedikit insulin berarti tubuh Anda mengeluarkan lebih banyak mineral ini - suatu situasi yang dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit dalam tubuh Anda dan mengakibatkan sakit kepala.
Pastikan Anda minum cukup air selama menjalani diet rendah karbohidrat. Anda juga dapat mencoba minuman olahraga tanpa pemanis dengan elektrolit pada fase induksi. Andreas Eenfeldt dari DietDoctor.com menyarankan minuman DIY: Campurkan setengah sendok teh garam ke dalam segelas air dan minum sekali sehari. Sebagai alternatif, minumlah sedikit daging sapi, ayam atau kaldu tulang, yang akan memberi Anda protein juga. Namun, jika Anda memiliki riwayat tekanan darah tinggi, sebaiknya bicarakan dengan dokter Anda sebelum menambah asupan natrium makanan.
Penarikan Sakit Kepala
Sakit kepala Anda mungkin juga menandakan gejala "penarikan" klasik. Katakanlah diet Anda banyak mengandung soda manis, tepung olahan, dan karbohidrat lainnya. Kemudian Anda pergi kalkun dingin selama periode induksi diet rendah karbohidrat, mengikuti batas karbohidrat ketat. Pembatasan makanan yang mengandung banyak karbohidrat ini dapat menyebabkan gejala seperti sakit kepala, gelisah, gemetar, dan disorientasi, lapor Food Addiction Research Education - mirip dengan penarikan zat adiktif. Ada beberapa dasar ilmiah untuk teori bahwa "makanan yang sangat enak" seperti gula memiliki efek mengidam-dan-imbalan dengan obat-obatan seperti kokain, menurut sebuah ulasan yang diterbitkan pada 2013 dalam Opini Terkini dalam Nutrisi Klinis dan Perawatan Metabolik.
Mempermudah Diet Tinggi Protein, Rendah Karbohidrat
Ini bisa sulit dilakukan dengan baik di tempat kerja atau sekolah ketika Anda mengalami sakit kepala dan gejala flu. Jika jadwal Anda memungkinkan, cobalah memulai diet rendah karbohidrat ketika Anda memiliki waktu henti, seperti pada awal akhir pekan atau tinggal, atau selama istirahat di antara masa sekolah.
Pilihan lain adalah menyesuaikan rencana diet Anda. Mungkin 20 gram karbohidrat bersih per hari terlalu sedikit untuk sistem Anda berfungsi dengan baik, dan Anda akan melakukan yang lebih baik pada 40 atau 50 gram. Bahkan Atkins, yang rencana klasiknya sangat ketat, menawarkan rencana alternatif yang tidak terlalu terbatas yang dimulai dari 40 gram karbohidrat bersih per hari dan berkembang dari sana.
Ingat, satu diet tidak selalu cocok untuk semua, bahkan jika itu populer, dan diet yang sama sekali berbeda mungkin lebih baik untuk Anda. Tanyakan kepada dokter atau ahli diet apa rencana penurunan berat badan yang mungkin disinkronkan dengan keadaan dan kebutuhan Anda.
