Berapa banyak bagian tubuh Anda yang harus Anda olah dalam satu hari tergantung pada tujuan latihan Anda, jenis latihan yang Anda lakukan, dan bahkan jadwal harian Anda. Meskipun latihan seluruh tubuh bisa efektif, binaragawan berpengalaman, termasuk Arnold Schwarzenegger, dan pelatih pribadi selebriti Bill Phillips setuju bahwa istirahat di antara latihan setidaknya sama pentingnya dengan latihan itu sendiri.
Latihan Kardio
Banyak latihan kardiovaskular, seperti renang dan aerobik kelompok, melatih semua otot tubuh. Namun, latihan otot untuk latihan kardio tidak terlalu intens. Menurut pelatih kebugaran yang berpusat di Oregon Ben Cohn, tidak apa-apa untuk berpartisipasi dalam latihan seluruh tubuh kardiovaskular pada hari-hari berturut-turut, selama Anda mengambil satu atau dua hari libur setiap minggu.
Latihan Perlawanan
Pelatihan perlawanan membangun otot dengan menargetkan kelompok otot tertentu untuk kelebihan beban. Latihan beban adalah contoh paling ikonik dari jenis latihan ini. Berbeda dengan dampak dari latihan kardiovaskular, olahraga perlawanan sangat memengaruhi otot-otot tempat Anda bekerja. Karena faktor ini, jumlah otot yang Anda latih dalam sehari adalah yang paling penting ketika menjadwalkan latihan resistensi.
Periode Istirahat
Berapa banyak otot yang Anda latih dalam sehari adalah pilihan Anda, tetapi seberapa banyak istirahat yang Anda berikan kepada kelompok otot di antara sesi latihan sangat penting. Menurut Stuart McRoberts, penulis panduan pembentukan tubuh yang terkenal "Brawn, " Anda harus menghindari pelatihan kelompok otot tertentu dua hari berturut-turut. Pertumbuhan otot terjadi ketika otot yang rusak selama pelatihan membangun kembali dan menyembuhkan, yang merupakan proses yang membutuhkan istirahat. Anda dapat melatih semua otot di tubuh Anda - ini sebenarnya adalah teknik latihan yang umum. Namun, jika Anda melakukannya, Anda harus mengambil cuti hari berikutnya dari pelatihan resistensi sama sekali.
Wawasan Ahli
Pelatih kebugaran dan pelatih pribadi menyarankan beberapa pola pelatihan untuk memastikan istirahat yang cukup. Dalam "Brawn, " McRoberts merekomendasikan membagi pelatihan Anda menjadi hari "A" dan "B", bergantian di antara mereka. Pada hari "A", berolahraga setengah otot tubuh Anda, dan pada hari "B", kerjakan setengah lainnya. Ini berarti Anda pergi ke gym setiap hari, tetapi pengaturan waktu yang bergantian memberi semua otot istirahat sehari penuh di antara latihan. Bill Phillips merekomendasikan untuk melakukan tiga latihan ketahanan tubuh penuh setiap minggu, dan melakukan latihan kardio ringan hingga sedang pada hari-hari Anda tidak melakukan pelatihan resistensi.
