Punggung Anda mungkin bukan karena punggung Anda sama sekali. Glutes ketat dan sakit punggung sering berjalan beriringan. Otot-otot yang kaku atau lemah di pinggul dan bokong, atau glutes, memiliki efek negatif pada postur Anda, yang mengakibatkan nyeri punggung.
Idealnya, panggul Anda harus dalam posisi netral selama kehidupan sehari-hari; jika miring ke belakang, punggung Anda cenderung terlalu rata. Jika panggul Anda miring terlalu jauh ke depan, kemungkinan besar Anda akan terseret ke belakang. Salah satu dari penyimpangan postur ini dapat menyebabkan sakit punggung karena tekanan pada otot, ligamen dan tendon.
Tip
Gejala glute ketat sering termasuk nyeri punggung bawah. Pertahankan postur yang baik, regangkan glute dan fleksor pinggul secara teratur dan pastikan otot-otot yang menopang punggung Anda, termasuk glute Anda, kuat.
A Balancing Act
Otot-otot Anda berada dalam tarikan perang yang konstan: ketika satu set otot memanjang tulang atau anggota tubuh, set yang berlawanan melenturkan anggota tubuh yang sama. Ketidakseimbangan antara otot menghasilkan satu set yang terlalu longgar dan set lainnya yang terlalu ketat.
Memendekkan otot untuk waktu yang lama membuatnya menjadi kencang. Duduk dalam jangka waktu lama membuat fleksor pinggul berkontraksi dan meningkatkan risiko mereka akan menjadi kencang. Duduk juga menyebabkan kelemahan glutes karena kurang digunakan.
Fleksor Pinggul dan Inti Lemah
Karena fleksor pinggul dan otot gluteal melekat pada panggul, menyebabkan panggul miring dan nyeri punggung bawah ketika otot tidak seimbang.
Fleksor pinggul Anda mengangkat paha ke arah perut. Ketika mereka kencang, mereka menarik panggul ke depan dan menyebabkan lengkungan yang berlebihan di tulang belakang lumbar. Mereka juga dapat mengambil alih beberapa fungsi otot perut, yang melemahkan inti Anda - otot perut dan tulang belakang. Inti yang lemah juga meningkatkan risiko sakit punggung.
Memperbaiki Masalah
Latihan peregangan, pijatan dan perlawanan adalah cara untuk mengatasi masalah glute dan sesak pinggul. Peregangan membantu memperbaiki ketidakseimbangan otot dan melemaskan otot-otot yang tegang.
Peregangan statis melibatkan menggerakkan tubuh atau anggota tubuh ke dalam postur dan kemudian menahan postur itu selama setidaknya 20 detik. Cobalah regangan fleksor pinggul berlutut, yang merupakan lutut berlutut. Kemudian berbaring telentang dan tarik satu lutut satu per satu ke dada Anda untuk meregangkan punggung bagian bawah. Jika Anda memiliki pekerjaan meja, seringlah berjalan untuk meregangkan fleksor pinggul Anda.
: 7 Peregangan Dinamis untuk Meningkatkan Mobilitas Pinggul
Terapi pijat juga dapat membantu mengendurkan dan melemaskan otot-otot yang tegang. Saat berolahraga, berkonsentrasilah pada latihan untuk otot perut dan glutes untuk membangun kekuatan pada otot yang lemah. Pegangan papan, step up dan lunge adalah pilihan yang baik. Pastikan Anda melakukan peregangan glute untuk nyeri punggung bagian bawah seperti peregangan glute berbaring. Berbaring telentang, silangkan satu kaki di atas paha Anda yang lain, pegang lutut dan kaki Anda dan tarik kaki Anda ke arah dada.
: Cara Meregangkan Otot Butt Anda
Pertimbangan dan Peringatan
Jika sakit punggung Anda berlanjut, konsultasi dengan profesional perawatan kesehatan, seperti ahli terapi fisik, dapat membantu mengidentifikasi masalah Anda yang sebenarnya, dan terapis dapat membuat rekomendasi khusus untuk program latihan yang dipersonalisasi.
Karena nyeri punggung bawah dapat memiliki penyebab lain, beberapa di antaranya berpotensi serius, konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga dan untuk nyeri punggung yang tidak hilang dalam satu atau dua hari.
