Jika Anda bertanya-tanya bagaimana cara menambahkan sedikit pep dalam hari Anda, pertimbangkan apa yang Anda makan untuk sarapan. Sarapan terbaik untuk energi mengandung makanan utuh yang tidak diproses yang membuat Anda kenyang, meningkatkan kekuatan otak Anda dan mendukung fungsi fisik.
Sarapan Terbaik untuk Energi
Makan pertama hari itu penting, tetapi tidak ada makanan yang bisa dilakukan. Makan sarapan berkualitas buruk bisa lebih buruk bagi kesehatan Anda daripada melewatkan makan ini sama sekali, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Internasional Penelitian Lingkungan dan Kesehatan Masyarakat pada Agustus 2018.
Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan di pagi hari. Ini berarti Anda tidak harus pergi ke drive-through terdekat dan mengambil makanan penuh karbohidrat olahan dan lemak jenuh. Lewati muffin, donat, dan bagel juga. Produk-produk ini cenderung rendah serat dan tinggi gula, menyebabkan lonjakan gula darah.
: 10 Mitos Tentang Biji-Bijian - Benar-Benar Rusak!
Makanan berenergi terbaik Anda untuk sarapan termasuk serealia utuh, protein berkualitas, lemak tak jenuh yang sehat, dan produk segar. Apa yang Anda makan memengaruhi kinerja mental dan kesehatan fisik Anda. Saat Anda memilih makanan yang tepat untuk sarapan, Anda lebih cenderung untuk mematikan olahraga, menguasai presentasi kerja, atau mendapat ujian di sekolah.
Makan Apa untuk Sarapan
Oatmeal sangat ideal untuk sarapan berenergi karena diproses secara minimal. Biji-bijian utuh, yang juga termasuk dedak gandum, gandum utuh dan quinoa, kaya serat dan dapat membantu mencegah lonjakan gula darah diikuti oleh tabrakan, kata Harvard Medical School. Mereka merekomendasikan memilih biji-bijian dengan 5 gram atau lebih serat dan kurang dari 5 gram gula per sajian.
Untuk twist pada oatmeal yang menawarkan variasi dari mangkuk standar, coba resep LIVESTRONG.com ini untuk Oatmeal Roti Pisang Panggang. Rasanya enak!
Protein juga penting ketika Anda mencari sarapan terbaik untuk energi. Daging olahan, seperti bacon dan ham, memang mengandung beberapa protein tetapi mereka tinggi lemak jenuh dan natrium.
Sebaliknya, pilihlah telur, yang menawarkan 7 gram protein, menurut USDA. Meskipun setiap telur mengandung 5 gram lemak dan 210 miligram per telur, itu tidak akan meningkatkan risiko penyakit jantung, menurut Harvard Medical School.
Sebuah studi yang diterbitkan dalam Nutrients pada Februari 2017 telah menemukan bahwa orang yang memiliki dua telur per sarapan per hari selama empat minggu tidak mengalami perubahan dalam rasio kolesterol, enzim hati atau kadar trigliserida - biomarker untuk penyakit jantung - dibandingkan dengan mereka yang mengkonsumsi oatmeal untuk sarapan.
Subjek juga melaporkan tingkat kenyang yang tinggi setelah sarapan telur. Ketika sarapan Anda memuaskan, Anda tidak perlu khawatir rasa lapar mengganggu Anda atau menyeret energi Anda dan fokus ke bawah.
Sumber protein lain yang baik adalah yogurt, kacang-kacangan dan salmon. Kacang mete, pistachio, almond, dan ikan berlemak adalah sumber lemak tak jenuh yang baik yang mendukung kesehatan otak dan jantung.
Ide Sarapan Cepat Berenergi Tinggi
Apakah Anda bangun terlambat atau memiliki banyak tugas untuk diselesaikan di pagi hari? Suatu hari, Anda tidak punya waktu untuk menyiapkan telur orak atau memasak semangkuk bubur gandum, tetapi Anda bisa membuat sarapan berenergi tinggi saat bepergian.
Mengidam parfait yogurt? Gabungkan seluruh biji-bijian dan protein dengan menambahkan satu porsi granola atau sereal gandum ke dalam wadah yogurt Yunani.
Smoothie sarapan juga bisa menjadi pilihan sehat. Campurkan buah-buahan beku, yogurt dan tahu atau bubuk protein dalam blender dan tuangkan ke dalam gelas untuk dibawa.
Pilihan lain adalah merebus setengah lusin telur di awal minggu dan mengambil dua dengan pisang di jalan keluar. Atau Anda bisa mengolesi selai kacang dengan dua iris roti gandum dan menambahkan apel untuk hidangan cepat dan memuaskan saat bepergian.
Butuh inspirasi? Coba Parfait Tropis ini dari LIVESTRONG.com! Satu porsi menawarkan 23 gram protein berkualitas dan 10 gram serat. Ini adalah kombinasi sempurna untuk sarapan yang berenergi.
