Ketika datang untuk mendapatkan dorongan energi tengah hari, bar dan minuman energi tidak selalu ideal. Alternatif yang lebih baik adalah mengemil makanan utuh yang memberi Anda energi tanpa kalori dan kafein.
Makanan ringan manis dapat menyebabkan efek samping yang tidak diinginkan seperti lekas marah, cemas dan kelelahan, sedangkan buah-buahan sehat dan banyak jenis sayuran tidak hanya memberikan energi tetapi juga nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap sehat.
Pisang untuk Energi
Pisang adalah salah satu buah terbaik yang memberi Anda energi. Mereka relatif rendah kalori, tetapi mereka kaya akan antioksidan, karbohidrat sehat, kalium dan vitamin B6, yang semuanya membantu meningkatkan tingkat energi dalam tubuh. Pisang mengandung serat yang rendah dan mudah dicerna, yang berarti gula memasuki tubuh Anda dengan cepat untuk meningkatkan energi secara cepat. Karena pisang cenderung cepat rusak sendiri, manfaat energi mereka mungkin berkurang lebih cepat jika Anda tidak memasukkannya dengan protein atau lemak sehat. Celupkan pisang Anda ke dalam selai kacang untuk meningkatkan energi yang lengkap dan diperpanjang.
Bayam sebagai Sumber Zat Besi
Tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanan dapat menyebabkan kondisi yang disebut anemia, yang berarti jaringan tubuh Anda tidak menerima oksigen sebanyak yang seharusnya. Hasil akhirnya: kelelahan konstan. Dari semua jenis sayuran, bayam adalah salah satu sumber zat besi terkaya, mengandung sekitar 3, 2 gram, ketika setengah cangkirnya direbus dan dikeringkan, menurut Kantor Suplemen Makanan. Ini membuat sekitar 20 persen dari kebutuhan zat besi harian Anda. Anda akan dengan mudah memenuhi kebutuhan zat besi Anda jika Anda memiliki 1 cangkir bayam rebus sehari dan menambahkan makanan kaya zat besi lainnya seperti tiram, kerang, lentil dan biji labu.
Buah Jeruk untuk Vitamin C
Buah jeruk, seperti jeruk dan jeruk bali, adalah buah yang memberi Anda energi dan menawarkan beberapa manfaat utama lainnya. Vitamin C dalam buah jeruk berperan dalam membantu tubuh Anda membentuk asam amino, yang merupakan prekursor bahan kimia yang mengatur tingkat energi Anda. Salah satu tanda utama defisiensi vitamin C adalah kelelahan, menurut Merck Manuals. Juga, termasuk buah yang kaya vitamin C dengan bayam atau makanan kaya zat besi lainnya akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk menyerap zat besi, menurut Layanan Kesehatan di Columbia University. Misalnya, Anda bisa makan salad bayam hangat yang atasnya dengan biji bunga matahari dan irisan jeruk segar untuk mendapatkan tambahan zat besi dari makanan Anda. Sumber vitamin C lainnya termasuk kiwi, stroberi dan paprika.
Ubi Jalar untuk Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks terdiri dari rantai molekul gula panjang yang umumnya terurai perlahan di dalam tubuh Anda, menurut Franklin Institute. Sayuran bertepung seperti ubi dianggap sebagai karbohidrat kompleks, dan mereka tidak hanya memberi Anda energi tahan lama, tetapi juga membantu Anda tetap berenergi dan mengurangi rasa lapar di antara waktu makan. Mereka juga penuh dengan nutrisi energi penting lainnya seperti vitamin C. Jika Anda berencana untuk berolahraga panjang, membuat kentang manis dan menambahkan saus apel tanpa gula adalah cara yang manis untuk membangun toko energi.
