Ada dua tipe dasar bentuk tubuh wanita; apel dan pir. Jika Anda menambah berat badan di dada dan perut Anda memiliki bentuk apel. Wanita yang menambah berat badan di pinggul dan paha mereka memiliki bentuk pir. Walaupun tidak ada tipe yang membuat penurunan berat badan lebih mudah, mereka yang berbentuk apel memiliki risiko lebih besar terkena penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, dan kanker tertentu. Meskipun Anda mempertahankan bentuk dasar kelahiran Anda, diet sehat dan olahraga teratur adalah kunci untuk kehilangan lemak tubuh dan mempertahankan kesehatan yang baik pada wanita berbentuk apel.
Langkah 1
Ubah kebiasaan diet Anda menjadi langsing. Ini adalah salah satu aspek terpenting dari pemangkasan sosok berbentuk apel. Singkirkan makanan sampah dan kalori kosong di dapur dan lemari es Anda. Ini termasuk cupcake, kue, keripik kentang, hot dog, soda dan alkohol. Ganti dengan sumber protein tanpa lemak seperti kalkun dan ikan, buah-buahan dan sayuran segar, dan makanan gandum.
Langkah 2
Ubah frekuensi konsumsi makanan Anda. Alih-alih makan konvensional dua atau tiga kali sehari, bagilah menjadi lima atau enam kali makan setiap dua atau tiga jam. Hal ini tidak hanya meningkatkan metabolisme Anda untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi juga mengurangi nafsu makan Anda, mengurangi hasrat dan menstabilkan kadar gula darah dan insulin, untuk mengurangi risiko penyimpanan lemak tubuh.
Langkah 3
Masukkan pelatihan aerobik ke dalam regimen latihan Anda. Ini akan membantu mengurangi lemak di sekitar dada dan perut. Cobalah latihan seperti pelatihan elips, ski lintas alam, lari, dan jalan cepat selama setidaknya 45 menit setiap hari, lima hari seminggu.
Langkah 4
Menurunkan berat badan lebih cepat dengan latihan interval. Berjalanlah dengan langkah cepat normal hingga lima menit untuk melakukan pemanasan dan kemudian berjalanlah lebih cepat atau lari ringan hingga dua menit. Lanjutkan langkah cepat normal Anda dan bergantian di antara keduanya selama sisa perjalanan Anda. Ini harus dilakukan dalam peningkatan satu hingga tiga menit untuk total 20 hingga 30 menit per sesi. Anda juga dapat memprogram pelatih elips Anda untuk secara otomatis menghasilkan interval selama waktu latihan yang diberikan Anda.
Peringatan
Periksa dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai program olahraga untuk pertama kalinya atau jika Anda telah jauh dari program kebugaran untuk sementara waktu, atau jika Anda memiliki masalah kesehatan kronis.
