Perut six-pack dicari oleh sebagian besar gadis remaja dan juga wanita dewasa. Meskipun membutuhkan usaha, anak perempuan dapat mencapai perut six-pack dengan tetap berpegang pada rencana makan sehat dan berolahraga. Persentase lemak tubuh harus rendah untuk melihat perut kencang yang mungkin bersembunyi di bawah lapisan lemak. Berada di jalan Anda untuk telanjang dengan kombinasi kardio, penguatan inti dan diet.
Cara Mencapai Abs yang Luar Biasa
Langkah 1
Potong asupan kalori untuk menghilangkan lemak berlebih yang menyembunyikan otot perut. Penurunan berat badan terjadi ketika Anda menelan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Untuk kehilangan satu pon lemak seminggu, Anda perlu membakar sekitar 3.500 kalori seminggu atau 500 kalori per hari, kata Harvard Health Publishing. Kurangi asupan kalori dengan mengemil buah daripada kue, minum air versus soda dan makan sayuran hijau dengan protein tanpa lemak untuk makan. Diet kaya nutrisi harus terdiri dari sayuran, buah-buahan, protein dan lemak sehat dalam jumlah sedang sambil mengurangi atau menghilangkan gula dan lemak tak jenuh ganda.
Langkah 2
Nada atas perut dengan latihan papan. Papan depan menargetkan otot rectus abdominis dan deep transversus abdominis yang meratakan perut Anda. Lakukan papan depan dengan berbaring di lantai menghadap ke bawah. Dorong diri Anda untuk bersandar pada jari kaki dan lengan Anda dengan siku di bawah bahu Anda. Kontraksikan otot perut Anda untuk menghindari kendur di tengah saat Anda mempertahankan tubuh lurus dari kepala hingga kaki. Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi tiga kali lima hari per minggu.
Langkah 3
Targetkan obliques, otot-otot di sisi batang, dengan papan samping. Obli kencang akan mengecilkan bagian tengah Anda dan membuat perut Anda terlihat terpahat. Lakukan papan samping dengan berbaring di sisi kanan Anda di lantai, kaki ditumpuk satu sama lain, dan tubuh membentuk garis lurus dari kepala ke kaki. Angkat diri sehingga Anda beristirahat di sisi kaki kanan dan lengan kanan, siku di bawah bahu. Jaga agar pinggul Anda terangkat untuk menghindari kendur di tengah saat mengencangkan otot perut. Tahan selama 30 hingga 60 detik dan ulangi tiga kali di setiap sisi tubuh. Lakukan papan samping lima hari per minggu untuk memaksimalkan potensi six pack.
Langkah 4
Berlari, bersepeda, berenang, mendaki, dan berkeringat untuk mencapai tubuh ramping dan robek. Latihan kardio meningkatkan detak jantung dan metabolisme untuk membakar kalori untuk kehilangan lemak di seluruh tubuh termasuk perut. Semakin sedikit lemak yang Anda miliki, otot perut akan semakin terlihat oleh mata. Bertujuan untuk melakukan lima sesi kardio masing-masing 60 menit dengan total sekitar 300 menit per minggu dengan kecepatan sedang. Dua dari sesi tersebut harus mencakup interval intensitas tinggi yang dilakukan dengan kecepatan tinggi, untuk meningkatkan pembakaran kalori selama dan beberapa jam setelah latihan. Sesi interval sampel akan menjadi siklus keras selama satu menit diikuti oleh dua menit bersepeda pemulihan lebih mudah. Ulangi 10 kali dan sertakan pemanasan 5 hingga 10 menit dan dinginkan.
Peringatan
Konsultasikan dengan profesional medis sebelum memulai rejimen diet atau olahraga apa pun yang dapat mempengaruhi kesehatan Anda.
