Elips adalah mesin latihan yang meniru gerakan berjalan atau berlari tanpa terlalu banyak menekan sendi. Seperti halnya berlari, olahraga ini memberikan latihan aerobik, yang merupakan kunci untuk menurunkan berat badan. Namun, jumlah waktu yang harus Anda habiskan untuk elips untuk menurunkan berat badan akan tergantung pada beberapa faktor individu.
Diet dan Olahraga
Satu-satunya cara untuk menurunkan berat badan adalah membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Untuk mencapai ini, Anda harus meningkatkan kalori yang Anda bakar per hari dan mengurangi jumlah kalori yang Anda ambil. Satu pon lemak sama dengan 3.500 kalori, sehingga kehilangan tingkat kesehatan 1 hingga 2 lbs. lemak per minggu, Anda harus membakar 500 hingga 1.000 kalori ekstra per hari di bawah normal, jumlah yang dibutuhkan tubuh Anda. Latihan aerobik, seperti menggunakan elips, merupakan komponen penting untuk mencapai defisit ini. Secara umum, Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit merekomendasikan setidaknya 30 menit latihan aerobik lima hari per minggu. Namun, untuk hasil terbaik, hitung waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga berdasarkan beberapa faktor.
Tingkat metabolisme
Bahkan jika Anda duduk di tempat tidur sepanjang hari, tubuh Anda harus menggunakan sejumlah energi untuk tetap berfungsi. Jumlah kalori dasar yang Anda bakar setiap hari ini dikenal sebagai tingkat metabolisme, dan bervariasi tergantung pada jenis kelamin, usia, tinggi, berat badan, dan gaya hidup Anda. Seorang wanita pendek dan tidak bergerak hanya dapat membakar sekitar 1.200 kalori, sementara seorang pria yang tinggi dan aktif dapat membakar sekitar 2.200. Anda dapat menggunakan kalkulator online seperti MyPlate LIVESTRONG.com untuk menentukan tingkat metabolisme Anda. Ini akan membantu Anda menentukan berapa banyak kalori yang Anda butuhkan untuk membakar elips.
Kalori Terbakar di Elips
Mesin elips tidak selalu membakar kalori dengan kecepatan yang sama. Dua faktor utama memengaruhi tingkat pembakaran kalori elips: jumlah hambatan yang Anda tetapkan untuk mesin dan berat Anda saat ini. Jika Anda mengatur elips pada resistansi tertinggi, Anda dapat membakar beberapa kali lebih banyak kalori per jam dibandingkan resistansi terendah. Selain itu, saat Anda menimbang lebih banyak, Anda membakar kalori sedikit lebih banyak. Sebagian besar mesin elips dapat memberi Anda tingkat kalori yang terbakar per jam, dan banyak yang memberi tahu Anda berapa banyak kalori yang Anda bakar di akhir latihan. Jika Anda tidak, Anda dapat menggunakan kalkulator online untuk memperkirakan kalori yang Anda bakar.
Menghitung Waktu
Faktor terakhir dalam menentukan berapa lama Anda harus menggunakan elips adalah kalori yang Anda konsumsi per hari, yang dapat Anda lacak dengan jurnal makanan. Ketika Anda menempatkan ketiga variabel ini bersama-sama - tingkat metabolisme, kalori yang terbakar pada elips per jam dan kalori yang dikonsumsi - Anda dapat menghitung berapa lama Anda perlu menggunakan elips. Misalnya, jika laju metabolisme Anda 2.000 kalori per hari, dan Anda mengonsumsi 1.700 kalori, Anda perlu membakar 200 kalori tambahan. Jika Anda cenderung membakar sekitar 400 kalori per jam pada elips, Anda perlu berolahraga selama setengah jam untuk mencapai tujuan harian Anda. Karena asupan kalori Anda berfluktuasi dari hari ke hari, Anda mungkin perlu berolahraga lebih banyak atau lebih sedikit untuk mengimbanginya.
