Selangkangan dan nyeri paha bagian dalam pada pelari dapat timbul dari sejumlah faktor, tetapi biasanya disebabkan oleh penggunaan berlebihan. Kondisi ini mempengaruhi pelari cepat dan pelari maraton, dan sering bertahan kecuali diidentifikasi dengan benar dan kemudian dirawat. Memahami tanda-tanda pangkal paha dan nyeri paha bagian dalam dapat membuat Anda lebih cepat pulih dan berlari lebih cepat.
Identifikasi
Nyeri paha bagian dalam, sering disebut tarikan selangkangan, umumnya terjadi pada otot paha bagian dalam atas. Juga dikenal sebagai iliotibial band, otot ini terutama bertanggung jawab untuk memutar jari kaki selama berlari, menghasilkan langkah yang seimbang. Nyeri terjadi ketika otot paha bagian dalam atas tegang.
Penyebab
Terlalu sering adalah penyebab utama di balik cedera pangkal paha, meskipun penyebab lain dapat menyebabkan cedera. Peregangan sebelum dan sesudah lari yang tidak mencukupi dapat membuat otot paha bagian dalam dalam rentan terhadap tekanan berlebih, seperti halnya berlari pada permukaan yang licin. Selain itu, over-pronation dan supinasi - inward dan out rolling kaki, masing-masing - dapat menciptakan ketidakseimbangan kaki, yang semakin menekankan otot untuk tetap berjalan seimbang.
Beristirahat
Meskipun bukan yang ingin didengar sebagian besar pelari, menjauhi jalan atau treadmill selama beberapa hari adalah senjata terbaik untuk mengobati nyeri paha bagian dalam. Untuk menarik pangkal paha yang parah, pelari harus beristirahat setidaknya selama seminggu untuk memungkinkan otot pulih sepenuhnya. Nyeri ringan masih harus segera diistirahatkan, meskipun berjalan lebih pendek, lebih lambat kadang-kadang layak.
Peregangan
Setelah otot paha bagian dalam atas cukup diistirahatkan, sejumlah peregangan fokus dapat membangun kekuatan otot. Peregangan pangkal paha dilakukan dengan duduk di tanah dengan kaki menyatu dan punggung lurus dan dengan lembut menekan lutut Anda dengan siku. Kenaikan kaki bagian dalam juga membantu: Berbaringlah di samping tanpa rasa sakit, kencangkan otot kaki yang sakit, dan perlahan-lahan angkat. Tahan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan kembalikan ke kaki bawah Anda. Peregangan harus dilakukan dengan lembut dan diulang beberapa kali sehari untuk memaksimalkan manfaatnya.
Sepatu
Selain istirahat dan peregangan, memasukkan irisan khusus ke dalam setiap sepatu lari dapat membantu pelari yang terluka mencegah rasa sakit di masa depan. Irisan sangat bermanfaat bagi pelari dengan rotasi pergelangan kaki terbatas dan harus diletakkan di bagian dalam setiap tumit. Ini memungkinkan pergelangan kaki dan tumit berputar dengan sedikit tekanan pada otot paha bagian dalam atas.
