Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menganjurkan olahraga teratur untuk tetap bugar, mengurangi insiden penyakit dan meningkatkan mood Anda. Namun, olahraga dapat membuat tubuh Anda stres, termasuk perut Anda, yang mungkin menyebabkan rasa sakit. Dalam banyak kasus, sakit perut bagian atas dapat dicegah dengan mengambil tindakan pencegahan yang tepat, tetapi rasa sakit yang terjadi secara konsisten bisa menjadi tanda sesuatu yang lebih serius. Konsultasikan dengan dokter jika rasa sakit berlanjut meskipun ada langkah-langkah pencegahan.
Jahitan
Penyebab umum nyeri perut bagian atas saat berolahraga adalah nyeri perut sementara yang berhubungan dengan olahraga, lebih sering disebut sebagai jahitan. Rasa sakit akibat jahitan biasanya terjadi di sisi kanan atas daerah perut Anda, tepat di bawah tulang rusuk, meskipun juga dapat terjadi di sisi kiri atau kedua sisi secara bersamaan. Nyeri akibat jahitan dialami sebagai nyeri tumpul atau sensasi tarikan, atau sebagai nyeri tajam yang menusuk pada kasus yang lebih parah. Penyebab pasti dari jahitan tidak jelas, tetapi makan atau minum terlalu banyak sebelum berolahraga, dehidrasi, pola pernapasan yang tidak menentu dan kurangnya pengkondisian adalah faktor yang berkontribusi.
Pencegahan
Untuk mencegah jahitan, konsumsilah makanan lengkap setidaknya 2 jam sebelum berolahraga; makanlah kudapan kecil setidaknya 30 menit sebelumnya. Minumlah sedikit air sebelum berolahraga dan minum sedikit sambil beraktivitas. Tunggu sampai Anda selesai berolahraga untuk hidrasi penuh. Minum minuman olahraga adalah pengganti air yang dapat diterima, terutama jika Anda banyak berkeringat, tetapi hindari paket gel atau minuman olahraga lainnya yang mengandung lebih dari 8 persen gula, karena dapat berkontribusi pada jahitan. Berfokuslah pada pernapasan Anda saat berolahraga, dan ambil napas yang lancar dan merata. Pelatih bersertifikat Stew Smith dari Military.com merekomendasikan untuk mengambil tiga langkah untuk setiap inhalasi dan dua langkah untuk setiap pernafasan.
Pengobatan
Jahitan dapat diobati dengan memperlambat langkah Anda atau menghentikan semua aktivitas dan meraih area yang terkena. Pijat atau berikan tekanan pada perut bagian atas sampai sensasi menyakitkan hilang. Membungkuk ke depan di pinggang dan menarik napas panjang dan dalam juga bisa membantu. Sambil bernafas, dorong perut Anda keluar sambil menghirup dan rilekskan pada napas. Rasa sakit harus hilang dengan cepat; jika tidak, istirahat dan minum sedikit air sampai rasa sakitnya hilang. Cari pertolongan medis jika rasa sakit itu tetap ada meskipun tindakan perawatan diri.
Pertimbangan
Meskipun jahitan adalah penyebab umum dari nyeri perut bagian atas yang berhubungan dengan olahraga, ada kemungkinan masalah pencernaan atau gangguan medis lainnya yang harus disalahkan. Olahraga mungkin hanya memperburuk keadaan. Masalah gastrointestinal yang umum termasuk intoleransi makanan, sindrom iritasi usus dan gastritis. Dalam banyak kasus, masalah gastrointestinal disertai dengan gejala tambahan, termasuk gas, bersendawa, mual, mulas, kembung dan diare. Jika Anda memiliki gejala-gejala ini, atau jika mengambil tindakan pencegahan tidak menghentikan rasa sakit perut bagian atas yang terjadi selama latihan, berkonsultasilah dengan dokter.
