Rotator cuff adalah rangkaian empat otot kecil yang memungkinkan bahu untuk bergerak. Jika otot-otot ini sobek atau rusak, ini dapat memengaruhi kemampuan Anda untuk menggerakkan bahu. Sementara operasi adalah suatu pilihan, ada cara non-bedah untuk bahu untuk sembuh ketika otot-otot tidak robek sepenuhnya. Ini dikenal sebagai obat alami.
Lengan Ayun
Membungkuk dan letakkan lengan Anda yang tidak terluka di atas meja untuk memberikan dukungan. Biarkan lengan yang terluka menggantung lurus ke bawah dan bergerak dalam lingkaran kecil searah jarum jam. Balikkan arah lingkaran dalam lima detik. Lakukan 10 set lingkaran, istirahat 30 detik dan kemudian ulangi set.
Keriting Lengan pada Bola Latihan
Duduk di bola olahraga dan temukan titik keseimbangan Anda. Ambil dua 3-lb. halter di tangan Anda. Keritingkan ke atas bahu Anda dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan ini 10 kali. Bobot ringan akan membantu lengan Anda yang terluka mendapatkan kekuatan tanpa menyebabkan kerusakan tambahan.
Push-Up Dinding
Berdiri sekitar 18 inci dari dinding. Letakkan tangan Anda di dinding setinggi bahu. Tekuk siku Anda hingga 2 inci dari dinding. Dorong kembali sampai siku Anda lurus. Lakukan ini 15 kali, istirahat 30 detik dan ulangi set.
Hidroterapi dan Es
Duduk di pusaran air dengan dagu Anda hanya satu atau dua inci di atas air. Biarkan air berputar di sekitar bahu Anda yang terluka. Airnya harus hangat tapi tidak panas. Duduk di pusaran air dengan jet berlangsung sekitar 10 menit. Ini akan mengendurkan otot. Setelah pusaran air selesai, tunggu sekitar 15 menit dan rawat bahu dengan es. Satu kantong es batu atau sayuran beku bekerja lebih baik daripada bungkus gel dingin. Biarkan es di bahu Anda selama 10 menit.
