Berjalan kaki adalah salah satu cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Anda tidak hanya membakar lebih banyak kalori daripada berjalan-jalan sederhana, tetapi Anda juga bisa menikmati keindahan alam di mana Anda hiking.
Berjalan kaki bisa menjadi lebih dari sekadar latihan yang Anda lakukan untuk menurunkan berat badan - bisa menjadi obsesi, atau paling tidak, aktivitas yang berharga.
Tip
Berjalan kaki tiga kali seminggu akan membantu Anda menurunkan berat badan tergantung pada lamanya kenaikan, medan, dan diet Anda. Ketiganya adalah bagian penting dari kemungkinan Anda menurunkan berat badan.
Variabel Penurunan Berat Badan
Banyak variabel yang berbeda memengaruhi berapa banyak berat badan yang akan Anda turunkan dengan berjalan kaki secara teratur. Diet Anda, berat badan Anda saat ini, dan medan tempat Anda mendaki semua dapat memengaruhi hasil Anda. Namun, ada satu hal yang pasti; jika Anda makan dalam jumlah kalori yang sesuai untuk tinggi badan, usia dan jenis kelamin saat hiking secara teratur, Anda akan mulai melihat pound ekstra Anda hilang.
Harvard Health menyarankan agar Anda menghitung jumlah kalori yang Anda butuhkan per hari untuk mempertahankan berat badan Anda —multiply berat badan Anda saat ini sebesar 15 — dan kemudian kurangi 500 hingga 1000 kalori, tergantung pada apakah Anda ingin menurunkan satu hingga dua pon seminggu. Itu adalah tindakan juggling karena Anda membutuhkan kalori untuk memicu kebiasaan mendaki.
Hiking vs Berjalan
Berjalan kaki membakar kalori jauh lebih banyak daripada berjalan, dan jika Anda sebelumnya terjebak untuk berjalan-jalan di sekitar lingkungan untuk berolahraga, Anda cenderung melihat peningkatan nyata dalam penurunan berat badan. Seseorang dengan berat 185 pound yang melakukan pendakian selama dua jam dapat membakar 1.064 kalori menurut Harvard Health, asalkan medannya berbukit. Jika orang yang sama menghabiskan dua jam berjalan di tanah datar, ia akan membakar sekitar 712 kalori. Selama seminggu, jika Anda mendaki selama total enam jam, Anda akan kehilangan hampir ½ pound lebih banyak dari walker.
Medan Mempengaruhi Kalori
Berjalan kaki adalah cara yang efisien untuk berolahraga. Semakin curam tingkat yang Anda mendaki, semakin sedikit jarak tempuh yang Anda perlukan untuk melihat hasilnya. Misalnya, jika Anda berjalan pada tanjakan 20 persen untuk enam mil, pengeluaran energi yang dihasilkan sama dengan jika Anda berjalan 18, 9 mil datar. Medan sangat memengaruhi jumlah kalori yang akan Anda bakar hiking, dan karenanya, jumlah berat Anda akan turun. Pelatih Olahraga Brian Mac menganjurkan pelatihan bukit sebagai sarana untuk mengkondisikan atlet. Teorinya adalah bahwa berat badan Anda sendiri digunakan sebagai perlawanan dan kaki Anda harus bekerja lebih keras.
Penurunan berat badan secara keseluruhan
Seseorang dengan berat 185 pound yang melakukan pendakian tiga kali seminggu selama dua jam setiap tamasya kemungkinan akan kehilangan sekitar 1 pound per minggu jika kalori yang dikonsumsi adalah jumlah yang dibutuhkan untuk mempertahankan berat badan. Ingatlah bahwa Anda mungkin kehilangan lebih sedikit jika Anda menimbang lebih sedikit atau lebih jika berat Anda lebih tinggi. Untuk meningkatkan penurunan berat badan, lakukan beberapa kenaikan panjang setiap bulan. Pertimbangkan backpacking, yang membakar lebih banyak kalori karena berat ekstra yang Anda bawa. Ingat, orang yang memiliki berat badan lebih banyak membakar lebih banyak kalori, kata Mayo Clinic. Anda bisa bersenang-senang hiking ke tempat berkemah terpencil dan hiking di hari berikutnya - membakar banyak kalori sepanjang waktu.
