Pelatih silang, juga dikenal sebagai elips, adalah mesin latihan kardiovaskular berdampak rendah. Mesin ini meniru pergerakan ski lintas negara, menjadikannya mesin latihan yang sempurna bagi mereka yang memiliki cedera tubuh lebih rendah dan tidak dapat menangani tekanan tubuh bagian bawah yang datang dengan berlari atau jogging. Jika Anda ingin menurunkan berat badan tetapi memiliki masalah cedera atau tidak menyukai treadmill, elips mungkin menjadi mesin kardio untuk Anda.
Ikuti Pedoman
Ketika datang untuk menjadi sehat, American Heart Association menawarkan beberapa saran bermanfaat. Pedoman kesehatannya menyarankan 30 menit aktivitas moderat lima hari seminggu, yang dapat dengan mudah dicapai pada pelatih silang. Menurut Harvard Medical School, seorang 155 pound membakar sekitar 335 kalori dalam 30 menit di elips. Jika Anda mengikuti panduan dan menggunakan elips lima hari seminggu selama 30 menit setiap kali, Anda harus membakar banyak kalori berlebih. Dipasangkan dengan diet sehat, ini bisa membantu Anda menurunkan pound yang tidak diinginkan.
Pelatihan Interval
Pelatihan interval melibatkan ledakan kecepatan singkat diikuti dengan periode pemulihan yang lebih lama selama latihan. Contoh latihan interval adalah menambahkan peningkatan kecepatan selama satu menit diikuti dengan dua menit dari kecepatan yang lebih lambat. Latihan interval menyebabkan detak jantung Anda meningkat ketika kecepatan Anda pada mesin elips meningkat, yang pada gilirannya membantu Anda membakar lebih banyak kalori. Pelatihan interval juga memungkinkan Anda untuk membakar jumlah kalori yang sama dengan latihan dalam kondisi tetap dalam setengah waktu.
Bump Up Perlawanan
Hampir setiap mesin elips memungkinkan Anda opsi untuk membuat latihan lebih sulit dengan mengubah resistensi. Ketika Anda meningkatkan resistensi pada elips Anda membuat diri Anda lebih sulit untuk mendorong melalui pedal dengan kaki dan tangan Anda. Ini tidak hanya membuat jantung Anda bekerja lebih keras dan meningkatkan pembakaran kalori Anda, tetapi juga membuat otot Anda lebih banyak, terutama menantang tubuh bagian bawah.
Campur Interval Dengan Resistansi
Cara terbaik untuk menurunkan berat badan adalah menjaga tubuh Anda tetap bisa menebak. Ketika Anda melakukan latihan yang sama minggu demi minggu, tubuh Anda mulai terbiasa dengannya dan tidak lagi tertantang karenanya. Dengan memasangkan interval dengan resistensi yang lebih tinggi pada elips Anda menantang tubuh Anda untuk sesuatu yang tidak terbiasa. Ini menyebabkan jantung dan otot Anda bekerja lebih keras, menjaga kalori Anda tetap tinggi dan tubuh Anda berubah.
