Pelari lutut, atau dikenal sebagai sindrom nyeri patellofemoral atau PFPS, adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan nyeri lutut yang terjadi ketika Anda melakukan aktivitas berulang yang berdampak tinggi. Ini berlaku untuk semua jenis gerakan yang menempatkan ketegangan pada patellofemoral (aspek depan) dari sendi lutut. Jika Anda menderita PFPS, ada cara lain untuk mencapai latihan kardio tanpa menambah nyeri lutut.
Cardio Berdampak Rendah
Cardio berdampak rendah adalah alternatif yang layak untuk meningkatkan denyut jantung tanpa menambah tekanan pada lutut Anda. Berjalan di atas treadmill atau di luar dengan kecepatan yang nyaman akan memberikan beberapa keuntungan kardio dengan dampak rendah. Lutut pelari seringkali menjadi kaku dengan periode tidak aktif yang lama, sehingga beberapa olahraga bermanfaat. Mesin elips memberikan ketahanan tanpa benturan dan bekerja dalam efek meluncur. Pilihan lain adalah sepeda stasioner. Selain menurunkan benturan ke lutut, Anda juga menghilangkan stresor berat.
Renang
Tanpa berdampak pada sendi di tubuh, berenang meningkatkan aktivitas kardio tanpa rasa sakit pada lutut. Berenang menggunakan semua kelompok otot, yang memberikan toning otot serta manfaat kardiovaskular. Anda mendapatkan resistensi yang lebih besar dalam air daripada udara, sehingga otot harus bekerja lebih keras. Quadriceps - yang sering digunakan dalam berenang - menjadi lebih kuat pada perenang, yang membantu mendukung lutut PFPS, menurut Dr. Bedi dari Program MedSport University of Michigan.
Kettlebell
Untuk mencapai latihan kardio dari kettlebell, pilih bobot yang lebih rendah dengan tingkat pengulangan yang tinggi. Dengan melakukan berbagai gerakan mengangkat dan mengayun, Anda dapat mencapai hasil kardio yang solid tanpa membuat lutut Anda stres. Kunci bentuk kettlebell yang baik adalah mengencangkan otot perut Anda sebelum memulai ayunan. Stabilitas inti sangat penting untuk keselamatan selama penggunaan kettlebell. Jika Anda tidak terbiasa dengan kettlebell, cobalah kelas atau video instruksional sebelum memulai rutin kettlebell.
Cardio Boxing
Cardio boxing adalah latihan rutin yang intensif aksi. Manfaat dari cardio boxing adalah memberi Anda latihan kardio berenergi tinggi tanpa membuat Anda berlutut. Keuntungan termasuk peningkatan daya tahan, kekuatan, kecepatan dan koordinasi. Untuk memulai, ambil posisi tinju, yang artinya kaki terpisah selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Berat badan digeser dengan cepat dari kaki kiri ke kaki kanan. Tambahkan tusukan ke tas berat untuk meningkatkan latihan kekuatan.
