Ketika Anda ingin mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda, Anda memastikan setiap rep, langkah dan berat benar-benar diperhitungkan. Tentu saja, menyeret diri Anda keluar dari tempat tidur hal pertama untuk berolahraga bisa jadi kurang menginspirasi.
Masukkan suplemen pra-latihan, yang dirancang untuk membantu Anda mendapatkan latihan yang lebih baik dan lebih efektif. Tetapi sebelum Anda minum minuman yang mengandung kafein, pastikan Anda tahu bagaimana itu akan mempengaruhi tubuh Anda selama berolahraga - Anda mungkin menemukan bahwa alternatif alami adalah pilihan yang lebih sehat.
Tip
Pra-latihan dapat meningkatkan energi Anda dan meningkatkan kinerja olahraga. Bahan bervariasi - baca label dengan hati-hati untuk memastikannya aman untuk Anda.
Mengapa Melakukan Pra-Latihan?
Sementara suplemen pra-latihan yang berbeda membuat klaim yang berbeda, tujuan utamanya adalah untuk membantu Anda memanfaatkan latihan dengan meningkatkan energi dan aliran darah ke ekstremitas. Ketika diminum sebelum latihan, mereka dirancang untuk membantu Anda memiliki fokus yang lebih baik, mengangkat lebih berat dan memiliki lebih banyak energi untuk latihan yang berat.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2018 oleh Journal of International Society of Sports Nutrition menemukan bahwa menggunakan pra-latihan sebelum berolahraga memang meningkatkan aktivitas kardiovaskular, serta kekuatan otot dan daya tahan pada peserta. Namun, penelitian ini juga menekankan bahwa lebih banyak penelitian diperlukan relatif terhadap kemanjuran jangka panjang, efek samping pra-latihan dan keamanan suplemen ini.
Bagaimana Mereka Bekerja
Pra-latihan mengandung bahan-bahan yang menyebabkan efek tertentu dalam sistem kardiovaskular Anda. Bahan yang paling umum dalam suplemen pra-latihan adalah kafein. Suplemen khas dapat mengandung 100 hingga 300 miligram kafein, yang jumlahnya hingga tiga kali lipat jumlah dalam secangkir kopi.
Bahan-bahan lain termasuk arginin, yang dikenal untuk meningkatkan aliran darah ke ekstremitas Anda, dan stimulan yang disebut dimethylamylamine, yang meningkatkan denyut jantung dan telah memicu peringatan dari Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA).
Efek Samping Pra-Latihan
Pra-latihan dapat membantu Anda merasa lebih bersemangat dan mengalami kesuksesan selama latihan, tetapi harga manfaat itu mungkin terlalu tinggi. Pada 2011, Prajurit Angkatan Darat Michael Lee Sparling pingsan setelah mengambil suplemen pra-latihan dan berlari selama 10 menit dengan unitnya. Dia pergi ke serangan jantung dan meninggal hari itu, melaporkan New York Times.
Karena suplemen pra-latihan dapat meningkatkan detak jantung Anda, mengkombinasikannya dengan aktivitas kardiovaskular yang berat dapat menambah ketegangan pada jantung. Efek samping lain yang kurang serius dapat termasuk perasaan gelisah, peningkatan energi, sakit kepala, dan mual.
Suplemen dapat berinteraksi dengan beberapa obat. Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda jika Anda mengonsumsi suplemen olahraga.
Alternatif untuk Pra-Latihan
Anda tidak perlu suplemen pra-latihan untuk memiliki sesi latihan yang efektif. FDA tidak mengatur suplemen dengan cara yang sama seperti obat, yang bisa berarti bahwa studi yang tepat belum selesai untuk memprediksi bagaimana suplemen akan mempengaruhi kinerja Anda - atau kesehatan Anda. Alih-alih, fokuslah pada nutrisi sehat sebagai cara untuk memicu latihan Anda.
Dengan mengonsumsi makanan yang kaya karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak, Anda akan memiliki energi yang tahan lama untuk membantu Anda menjalani latihan tanpa efek samping negatif. Cobalah beberapa pisang dengan selai kacang atau biskuit gandum dan beberapa iris keju.
