Banyak orang menginginkan hasil spesifik dari latihan mereka tetapi tanpa sadar melakukan latihan yang bertentangan dengan tujuan mereka. Misalnya, pelari maraton yang ingin pergi jauh tetapi mengemas otot terlalu banyak untuk menjadi ringan di kakinya. Jika Anda memiliki tujuan tetapi Anda tidak yakin bagaimana mencapainya, memahami perbedaan antara kekuatan otot dan daya tahan otot akan membantu Anda menyusun rencana latihan-resistensi yang tepat.
Definisi
Daya tahan otot mengacu pada kemampuan untuk melakukan tindakan otot tertentu untuk jangka waktu yang lama. Misalnya, kemampuan Anda untuk berlari maraton atau memompa 50 squat berat badan adalah produk dari daya tahan otot yang baik. Anda juga menggunakan daya tahan otot dalam kehidupan sehari-hari ketika Anda menyapu daun atau menaiki tangga yang panjang.
Kekuatan otot adalah kapasitas otot untuk mengerahkan kekuatan melawan resistensi. Kemampuan Anda untuk bench press barbell seberat 200 lbs. untuk satu pengulangan adalah ukuran kekuatan otot Anda. Dalam kehidupan sehari-hari, Anda membutuhkan kekuatan otot untuk mengambil kotak yang berat.
Komposisi Otot
Otot terdiri dari berbagai jenis serat yang disebut kedutan lambat - atau tipe 1 - dan kedutan cepat - atau tipe 2. Serat kedutan lambat bertanggung jawab atas daya tahan - kemampuan untuk bekerja lama pada treadmill atau siklus. Serat berkedut cepat datang dalam dua jenis - A dan B. Tipe A terlibat dalam kekuatan dan daya tahan - misalnya, kemampuan untuk menahan sprint panjang atau membawa benda berat melintasi ruangan - sementara tipe B direkrut untuk gerakan pendek dan eksplosif, seperti melompat atau naik dengan beban yang sangat berat.
Aplikasi Pelatihan
Proporsi jenis serat otot yang Anda miliki sebagian besar ditentukan oleh genetika. Jika Anda memiliki dominasi serat berkedut lambat, Anda lebih baik beradaptasi dengan daya tahan otot, mampu melakukan sesi kardio panjang. Seseorang dengan serat berkedut lebih cepat lebih mahir dalam kekuatan otot - mengangkat beban berat untuk beberapa kali pengulangan atau melakukan pertarungan singkat dari latihan intensitas tinggi.
Meskipun genetika Anda sudah ditentukan sebelumnya, Anda dapat berlatih untuk meningkatkan kekuatan atau daya tahan otot. Daya tahan dilatih dengan mengangkat beban yang lebih ringan untuk jumlah repetisi yang lebih tinggi atau berlari semakin jauh. Anda dapat membangun kekuatan dengan mengangkat beban yang lebih berat untuk repetisi yang lebih sedikit dan melakukan sprint pendek dan kuat. Kisaran untuk membangun ketahanan otot biasanya 12 hingga 25 repetisi, dan rentang untuk membangun kekuatan adalah satu hingga delapan.
Pertimbangan
Apakah Anda menekankan pelatihan kekuatan atau ketahanan tergantung pada tujuan Anda. Atlit tertentu, seperti atlet angkat besi, pemain sepak bola, dan pemain rugby, membutuhkan kekuatan dan kekuatan besar untuk melakukan olahraga mereka. Atlet seperti pemain tenis, pemain bola basket dan seniman bela diri paling baik dilayani dengan berfokus pada latihan ketahanan dan kekuatan - khususnya tipe A yang bergerak dengan cepat. Mereka membutuhkan kekuatan dalam waktu singkat untuk mengembalikan tembakan atau berlari cepat ke lapangan. Pelatihan ketahanan adalah yang terbaik untuk triathlet, pelari jarak jauh dan pendayung.
