Lemak di lengan atas Anda bisa memalukan dan menjadikan pakaian yang pas dengan sempurna menjadi tantangan. Tetapi, seperti halnya lemak di bagian tubuh Anda, Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra melalui kombinasi jenis olahraga yang tepat dan dengan memperhatikan pola makan Anda. Perubahan tidak akan instan, tetapi didedikasikan untuk gaya hidup sehat akan membuahkan hasil.
Mitos Pengurangan Spot
Jangan habiskan sedetik pun untuk mencari olahraga yang hanya akan membakar lemak lengan Anda - tidak ada olahraga semacam itu. Menurut American Council on Exercise, tidak ada olahraga yang akan membakar lemak di area yang dipilih. Keyakinan yang dapat Anda lakukan dikenal sebagai pengurangan tempat, dan ACE menekankan teori ini sebagai mitos. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, Anda akan membakar cukup kalori untuk menghilangkan lemak dari lengan dan bagian tubuh lainnya.
Kehilangan Lemak
Olahraga kardio teratur adalah cara yang cocok untuk membuat tubuh Anda kekurangan kalori, yang terjadi ketika Anda membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Kehilangan satu pon mengharuskan Anda mencapai defisit 3.500 kalori. Latihan kardio sangat ideal; selain banyak manfaat kesehatannya, mereka sering membakar kalori dengan cepat. Menghabiskan setidaknya 300 menit per minggu melakukan latihan kardio adalah tujuan ideal bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Aktivitas yang membakar kalori dengan cepat, catat Harvard Medical School, termasuk berlari, lompat tali dan berenang.
Membangun Lengan Anda
Latihan kekuatan - idealnya setidaknya dua kali seminggu - harus menjadi bagian dari latihan rutin setiap orang. Meskipun tidak membakar kalori dengan cepat, ia memiliki sejumlah manfaat lain, termasuk memperkuat tubuh Anda dan bahkan meningkatkan tingkat metabolisme basal Anda. Meskipun latihan kekuatan Anda harus selalu membangun tubuh Anda sama, latihan yang membantu Anda membangun otot di lengan atas Anda termasuk ikal barbel untuk bisep dan ekstensi halter untuk triceps Anda. Secara umum, hingga tiga set 10 hingga 12 repetisi adalah titik awal yang cocok untuk latihan kekuatan.
Menyesuaikan Diet Anda
Lupakan upaya mencapai defisit kalori dengan berolahraga sendiri - jika Anda mengurangi asupan kalori dengan menyesuaikan pola makan, Anda akan memiliki peluang lebih besar untuk mencapai tujuan kehilangan lemak lengan atas. Anda dapat mengurangi asupan kalori dengan cara yang hampir tak ada habisnya, tetapi secara umum, menghilangkan makanan berkalori tinggi dari diet Anda. Strategi lain termasuk menyingkirkan semua makanan ringan yang tidak sehat di rumah Anda, mengurangi ukuran makanan Anda dan makan makanan kecil yang sehat untuk menghindari kelaparan dan makan berlebihan pada waktu makan.
