Meraih pisang sebagai camilan tengah hari sepertinya tidak akan membuat Anda tertidur di meja, tetapi mengunyahnya di waktu tidur dapat meningkatkan kualitas tidur Anda. Mineral dan asam amino dalam pisang membantu mengendurkan tubuh Anda. Memasangkan pisang sore Anda dengan makanan lain yang merangsang tidur memberikan manfaat lebih besar.
Kalium dan Tidur
Pisang dikemas dengan potasium, mineral yang berfungsi sebagai pelemas otot, yang dapat membantu tubuh Anda merasa siap untuk tertidur. Satu pisang besar mengandung 487 miligram kalium, kira-kira 10 persen dari asupan mineral yang cukup untuk orang dewasa.
Sumber Magnesium
Mineral berharga lain yang lazim dalam pisang adalah magnesium. Seperti kalium, magnesium membantu mengendurkan otot Anda, membuat makanan kaya magnesium berharga sebagai alat bantu tidur. Satu pisang besar mengandung 37 miligram magnesium. Jumlah ini menyumbang sekitar 12 persen dari asupan yang memadai untuk wanita dan sekitar 9 persen untuk pria.
Tryptophan dan Melatonin yang mengantuk
Pisang juga mengandung triptofan, asam amino yang berharga dalam upaya Anda untuk tidur. Tryptophan berubah menjadi serotonin, neurotransmitter pengantar tidur, dan merupakan penyebab "kabut kalkun" pasca-Thanksgiving yang mungkin Anda alami. Buah ini juga merupakan sumber melatonin, yang sering dikenal sebagai "hormon tidur." Dalam sebuah penelitian kecil terhadap orang dewasa, kadar melatonin dalam darah meningkat secara signifikan sekitar dua jam setelah makan pisang, menurut penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Pineal Research. Ketika kadar melatonin meningkat, Anda mulai merasa mengantuk, yang dapat membantu Anda tertidur.
Pisang dan Susu Hangat
Cuci camilan pisang malam Anda dengan segelas susu hangat untuk meningkatkan kemungkinan Anda tidur nyenyak. Susu adalah sumber triptofan lainnya, yang memberikan dorongan serotonin yang dapat membuat Anda merasa siap untuk tidur. Baik pisang dan susu kaya akan karbohidrat, yang membantu meningkatkan tidur. Kombinasi pisang dan segelas susu hangat jauh lebih efektif daripada menyesap segelas anggur. Alkohol sebelum tidur dapat menyebabkan tidur menjadi lebih ringan.
