Jika Anda lebih suka melakukan yoga untuk penyakit cakram degeneratif daripada menjalani operasi tulang belakang atau mengonsumsi narkotika berat, Anda beruntung. Tak perlu dikatakan, manfaat yoga untuk masalah tulang belakang yang serius telah diketahui praktisi selama berabad-abad. Tapi sekarang obat utama mengambil petunjuk. Pada bulan Februari 2017, American College of Physicians (ACP) merilis pedoman pengobatan baru untuk nyeri punggung bawah. Mereka tidak hanya merekomendasikan perawatan non-invasif seperti tai chi dan akupunktur, tetapi juga menentukan yoga sebagai strategi perawatan potensial.
Tentu saja, jika Anda mengajukan pertanyaan, maka Anda mungkin tahu bahwa bagian atas dan bawah tulang belakang dilengkapi dengan cakram intervertebralis untuk menyerap guncangan, memberikan fleksibilitas dan melindungi sumsum tulang belakang. Sayangnya, pembusukan dan cedera dapat menyebabkan cakram ini pecah dan kehilangan air yang memberi mereka kualitas seperti spons, menyebabkan taji tulang dan masalah lain yang dapat menyebabkan rasa sakit dan mempengaruhi mobilitas. Yoga dapat membantu dengan membangun selubung otot yang mengelilingi tulang belakang dan menciptakan ruang di antara tulang belakang.
Mulai
Pedoman ACP berhenti merekomendasikan pose tertentu dan untuk memastikan, tidak ada resep yoga khusus untuk cakram yang merosot. Penting juga untuk melanjutkan dengan hati-hati. Jika Anda telah didiagnosis menderita penyakit cakram degeneratif atau yakin Anda mungkin mengidapnya, Anda harus bertanya kepada ahli ortopedi atau ahli terapi fisik Anda yang mana pose yoga yang bermanfaat dan yang harus dihindari (lipatan ke depan, misalnya, dapat menyebabkan masalah bagi orang dengan penyakit cakram).).
Anda juga harus memberi tahu instruktur yoga tentang kondisi Anda. Sangatlah penting untuk memulai secara perlahan dengan bentuk yoga yang lebih lembut, seperti tingkat pemula Hatha atau kelas Iyengar yang menekankan peregangan bertahap dan gerakan yang disengaja lebih lambat. Gaya yang lebih agresif seperti Ashtanga atau Power Yoga dapat menempatkan Anda pada risiko cedera.
Peregangan Paha Aman
Paha belakang yang ketat adalah faktor yang sangat besar menyebabkan gangguan disk dan menyebabkan panggul terbalik. Sayangnya, cara tercepat untuk melonggarkan paha belakang - lipatan ke depan - dapat membuat segalanya lebih buruk bagi orang-orang dengan masalah cakram, terutama jika kurva di punggung bawah Anda rata. Itu karena menyentuh jari-jari kaki akan melenturkan punggung bagian bawah, menyebabkan kurva normalnya menjadi lebih rata, yang membuat bagian depan cakram lebih tertekan. Itu menyebabkan cakram-cakram pusat-pusat licin terdorong ke belakang ke ligamen pendukung.
Oleh karena itu, pendekatan yang kurang langsung untuk meregangkan paha belakang disarankan. Sebagai pengganti peregangan lipat ke depan, pertimbangkan melakukan pose Reclining Hand-to-Big-Toe di mana Anda meregangkan setiap kaki secara individual menggunakan ikat pinggang sambil berbaring telentang. Langkah-langkah lain yang kurang langsung termasuk Wide-Legged Forward Bend (posisi lebar membutuhkan tekanan dari cakram), pose Extended Hand-To-Big-Toe (biasanya sebuah tantangan, tetapi tidak terlalu banyak jika Anda melakukannya dengan kaki terangkat pada kaki). bagian belakang kursi) dan Pose Bound Angle Pose, tetapi dengan panggul dan kaki menempel ke dinding, berikan tekanan lembut pada paha Anda.
Dan jika Anda seperti kebanyakan orang yang akan melompat pada kesempatan untuk melakukan pose Corpse, inilah alasan Anda - tetapi modifikasi dengan mengangkat kaki Anda dengan lutut ditekuk dan betis Anda ditopang di kursi.
Posisi Berdiri
Yogi hebat, BKS Iyengar, percaya bahwa pose berdiri adalah kunci untuk pulih dari nyeri punggung bawah. Namun, ini adalah sedikit tantangan untuk mempertahankan bentuk yang tepat ketika Anda memulai, dan sebuah studi tahun 2014 di International Journal of Yoga menasihati bahwa orang-orang dengan LBP mempermudah dalam pose yang lebih sulit.
Pose Mountain yang mendasar adalah tempat yang bagus untuk memulai, dan juga pose Warrior II yang bagus - tetapi modifikasi dengan berdiri dengan punggung menghadap counter top atau langkan, dengan tangan ditekan ke bawah untuk dukungan. Dan tidak ada yang seperti pose Child untuk menenangkan kembali orang biadab, tetapi menggunakan guling untuk mendukung koper Anda.
: Peregangan Yoga untuk Punggung Atas
